懷孕生寶寶是每個家庭的頭等大事，為了讓自己的寶寶能夠健康成長，孕媽們大都忍痛管住自己的嘴巴。看到自己喜歡的食物卻不能碰一下的痛苦，相信每個寶媽都遇到過。那麼懷孕時期，哪些需要補充，而哪些又需要忌口呢？

同事琳達懷孕期間特别愛吃自己家裡制作的鹹菜和酸菜，每頓能吃掉大半碗，吃的米飯、饅頭還不如鹹菜多。都說口味變化是正常的。何況老話說的好：“酸兒辣女”。琳達愛吃酸的，說不定是因為肚子裡是個男胎呢。

但直到馬上滿3個月的時候，琳達發現自己内褲有血漬，吓得她趕緊跑到醫院做檢查。醫生告訴她這是有了早産的先兆，以後要絕對卧床休息保胎，另外注意飲食安全，前三個月胚胎不穩定，容易出現先兆流産。

在得知琳達每天吃大量腌制菜品時，醫生提醒她腌制菜類裡含有大量的亞硝酸鹽，對胎兒成長發育有負面影響。尤其是自己在家裡做的腌制菜品，沒有嚴格的密封條件，很容易細菌超标，這可能也是這次出現早産先兆的原因。

為此琳達特别咨詢醫生，到底孕期什麼營養該補充，什麼食物不能吃。醫生給她做了詳細講解，分享給各位孕媽。

1、葉酸

葉酸對寶寶的健康發育起着很大的作用，葉酸缺乏，有可能導緻胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以媽媽在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。

多吃含葉酸的食物：橘子、草莓、小白菜、西紅柿、胡蘿蔔等。

2、鈣

鈣是寶寶骨骼發育的重要組成部分，所以鈣也要多補充，而且要提前補！做好鈣質的儲備，防止在寶寶發育過程中出現缺鈣的現象。

多吃高鈣食物，例如牛奶、豆制品、花生仁等。

藍闆包圍有益健康的食物飲食上白色隔離

3、蛋白質

蛋白質是人體最重要的營養構成，寶寶在發育過程中需要大量優質的蛋白質，尤其是孕晚期，優質蛋白質的攝入可以為分娩提供能量，幫準順利順産。

多吃富含優質蛋白質的食物：蛋類、瘦肉、魚類、芝麻、葵花子等。

4、微量元素

這裡特指鐵和鋅，鐵元素是人體血液的重要構成成分，缺鐵會導緻胎兒發育遲緩，營養不良，而鋅是人體核酸的重要成分，鋅可以産生人體所需的各種酶，可以刺激細胞分裂，促進身體發育、智力的成長。缺鋅會導緻抵抗力低下、注意力不集中，也會影響胎兒腦部發育，孕晚期缺鋅是導緻早産的重要原因，孕媽們不要忽視。

多吃微量元素多的食物：黑木耳、海藻、綠色蔬菜、紅小豆、動物肝髒等。

5、DHA

最容易被媽媽們忽視的一環，DHA是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，就是我們俗稱的腦黃金。補充DHA對胎兒的腦部發育至關重要，一般魚肝油就可以補充，不過也要謹防過敏反應，多從食物中獲取吸收更全面。

多吃富含DHA的食物：堅果、菜籽油、蛋黃、香蕉、金槍魚、魚鱗等。

懷孕期間4類食物要忌口

1、糖類

孕期攝入過多的糖分，會引起妊娠高血糖，直接影響到胎兒的發育。而且懷孕期間雌激素增多，攝入大量糖類也容易因此寶媽牙齒疾病。很多人誤以為月子期間刷牙會導緻牙齒疾病，其實往往得牙齒疾病都是孕媽在孕期就已經埋下了禍根。

2、含鉛食物

最常見的就是爆米花，孕期吃太多含有鉛的失誤會影響孕婦鈣和鋅的吸收，直接影響到寶寶的腦部發育。所以，看電視、看電影不要拿着爆米花了，一瓶酸奶、一包瓜子/幹果，更适合孕期的你。

3、亞硝酸鹽

文中琳達的情況就是攝入了過多的亞硝酸鹽。腌制食物中都含有大量的亞硝酸鹽，它們進入人體會形成亞硝胺，可導緻胎兒畸形。最可怕的是亞硝酸鹽往往在孕媽們不注意的時候就被吃進了體内，比如說我們平常的剩飯、剩菜，很多家庭不習慣直接倒掉而是留到下一頓再吃/過年每家每戶都會多多少少備上的臘肉/以及外面賣的醬肉類食物，這些都是亞硝酸鹽常見的攝入途徑。

4、咖啡因

可樂、功能飲料、純正巧克力都是富含咖啡因的食物，過多攝入咖啡因可能導緻寶媽流産、寶寶腦部發育不良造成智力低下。大量的咖啡因也會影響激素調節機制，因此不能過多攝于咖啡因。喜歡喝可樂的孕媽還是要遠離，這些可能會對胎兒造成傷害的飲品。

枕邊育兒寄語：

孕期飲食不止影響着孕媽的身體健康，也關乎胎兒成長發育，真的馬虎不得。希望孕媽們看完這篇文章之後能夠有所收獲，千萬不要像文中孕媽琳達一樣，因貪吃而造成對胎兒的傷害。

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