怎樣可以快速提升跑步速度?1、積極前擺下壓對處理好着地過程和其他跑動環節的作用 ，我來為大家科普一下關于怎樣可以快速提升跑步速度?以下内容希望對你有幫助!

怎樣可以快速提升跑步速度

1、積極前擺下壓對處理好着地過程和其他跑動環節的作用

過分地強調蹬踏式着地方法，必定影響跑的連慣性，使身體重心産生跳躍式波動，重心前進時軌迹的起伏必将影響跑速。從耗能和耗時的角度看來，運動員前進中的重點應該是積極前擺下 壓，而不是後蹬，正确處理好前擺這一關鍵技術， 對于處理好着地過程以及對跑動中的其他環節都能起到積極的作用。

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2、積極擺動下壓技術對提高步頻和增大步幅的作用

跑步是速度性運動項目，是比速度不是比力量，力量隻是影響運動成績的間接相關因素。影響速度的兩大關鍵因素是步頻和步幅.通過研究，人們發現，過分強調後蹬力量對提高跑速不利，并且由于強大的反作用力，容易造成腿部關節的損傷。而加強以髋關節為軸的擺動并且積極下壓扒地，才是提高跑速的關鍵所在。髋部各器官是人體奔跑的‘“發動機”，它的功能是通過腳與地面的接觸來實現的。髋與腿腳的關系就好比汽車的發動機與輪子的關系一樣。汽車跑得快，表面.上是輪子轉得快，實際上是發動機在起作用。以髋關節為軸的高速擺動與平動運動是現代跑技術的本質特征。後蹬動作可視為以髋為軸的前擺積極下壓運動的繼續，後蹬不存在腳着地時的第二次發力過程，否則，勢必破壞跑的向前性和連慣性，損壞其跑進的整體效果。 研究顯示，後蹬的發力應是前擺下壓扒地用力的延續，後蹬的效果實際上取決于以髋關節為軸，大腿下壓的功率大小(N=F.V)，即大腿下壓的力量(F ) 和下壓的速度( V )的乘積大小。大腿積極前擺下壓扒地的技術已得到了許多專家和學者的認可，因為它可以加強腿用力的連續性，使身體重心在垂直方向上波動較小，有利于水平運動速度的發揮。注重前擺下壓訓練可使運動員達到增大步幅、提高布頻的目的，從而提高成績。

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3、大腿積極前擺下壓技術可以減少跑進中的制動阻力

以髋關節為軸的大腿高擡前擺，是髋腰肌和股直肌等髋部肌肉積極收縮，大腿加速向前上方擺動，小腿放松自然下垂，大腿擺動至水平後，股後肌群爆發式收縮，大腿快速制動，随後積極下壓，直至前腳掌着地。由于送髋擺腿，把髋、腿的重心前移，導緻人體整個重心也前靠，雖然由于擺腿增大了步幅，但卻沒有拉長着地點與總重心投影間的距離。有資料顯示:“一般高水平運動員跑進時腳的着地點距總重心投影點約27一37cm”，這與運動生物力學揭示的“減少着地時制動阻力的方法是縮小着地點與總重心垂直線的距離”的原理是相符的。從優秀運動員下肢的形态結構上看，多為大腿粗壯，特别是大腿的後部肌群發達，膝圍、踝圍較小，小腿近乎細小。再從正常人體下肢各關節肌肉的生理橫斷面可知，人體天生就是髋關節肌肉生理橫斷面大于膝、踝。依據運動生物力學的施力原理，運動首先由大肌群發力，再依次傳導到小肌群，前者的力量是主要力量。所以現代技術強調以髋為軸的擺腿動作，是符合運動生物力學原理的。

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4、大腿積極前擺技術完善了着地的“扒地”動作

由于強調了以髋關節為軸的擺動，整個腿就好像在作一個半圓動作，滾動式地前進。規範正确的擺腿技術，形成了優越的“扒地式”技術。據人體在騰空運動時人體各個環節的運動速度與人體質運動的關系可知:“在腳着地的瞬間，腳向下運動的垂直速度快于人體質向下運動的垂直速度”。可以認為，人體在騰空運動時擺動腿積極向下後方的擺動及“扒地’動作，減小了地面對人體的反向水平制動力，無明顯的速度損失，這一技術保證了跑進中的平穩性和連慣性。

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總結：減少水平速度的波動更能維持好高速度。我們從牛頓第二定律來看。支撐階段地面水平力是取決于水平速度變化的主要因素，在前支撐階段地面水平支撐力的方向與運動方向相反，起制動力的作用，而在後支持階段，地面水平支撐力與運動方向相同，起推動力的作用，表面看來，似乎如何加大後支撐階段的推動力，才是維持高速的正确技術，然而在高速途中跑，後支撐階段的蹬伸作用由于人體重心的快速前移而大為減弱，以加強後蹬來彌補前支撐階級的速度損失，這是既不切合實際的，又有悖于運動的經濟性原則， 維持高速的技術目标，既意味着水平速度已不能通過後蹬進一步增大。所以正确的技術，應盡量減少水平速度的損失而不是增大水平速度，因此，前支撐階段技術是途中跑的關鍵技術，從這個定論出發，我們可以選擇着地角度或足的扒地速度及膝關節的主要緩沖程度來作為反應前支撐階段技術的運動學指标，故，扒蹬階段既支撐階段，是擺動腿着地時刻到支持腿離地時刻，所以我們不是被動緩中後再蹬，而是以扒蹬結合，也就是較小的着地距離可增大着地角度減少阻力，有利于跑步速度。

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