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簡單自我檢測是否拇趾外翻
隻要站立并将雙腳合上,查看
以手指将大拇趾往外拉開,使姆指關節與韌帶松弛,減輕關節的僵硬與韌帶沾黏。
拇趾被動屈曲手拉住拇趾和其他腳趾,足背略微弓起,拉松足背和外側關節韌帶,可緩和關節僵硬、減輕韌帶沾黏。
以手扳起所有腳趾,将足掌及外側關節韌帶拉松,可減少足底筋膜炎的産生。
拇趾主動内收拇趾往下壓,其餘腳趾保持不動,訓練拇趾外展肌肉,并強化内側肌肉。
拇趾主動屈曲所有腳趾往足掌方向彎曲,使足背弓起,可鍛煉拇趾肌肉群如屈拇肌群,也可同時強化第二趾的肌肉群,避免拇趾外翻常引起的第二趾變形。
拇趾往足背方向翹起,訓練拇趾肌肉群中的伸拇肌群。盡量使拇趾單獨翹起、伸展,有助于預防第二趾變形的機會。
溫馨提醒:鍛煉腳趾肌肉,選對鞋款、鞋墊,或嘗試穿戴拇趾矯正套,可緩和疼痛、預防惡化,讓你和外翻的拇趾相安無事,平安度日。#拇外翻怎麼治#
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