人體生理作息時間表--健康使用說明書

　　6時：您還在睡覺，但是您的身體已經醒來了，内分泌功能活躍，如果這時起床，不要匆忙，動作舒緩為好。特别是中老年人一定要遵照3個半分鐘的原則，可有效減少中風的發生率！

　　7-9時：是新陳代謝最旺盛，是小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。 療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前, 不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10也要吃早餐！

　　8時：心腦血管最易發作的時間！中老年人在此時段不宜做劇烈的運動。科學證實：不提倡晨練，因為，隻有太陽出來後，在光照的作用下才産生氧氣，隻有在氧氣充足的時候和地方才适合鍛煉！

　　9-11時：這兩個小時是人體對疼痛和恐怖的感覺最小的時段，是看牙醫，手術最好的時間。

　　10時：适合參加公務談判，教學，考試的最好時間。

　　12時：午餐時間。

　　13時：由于進食後大量的血液進入腸胃導緻大腦缺氧，此時是最佳的午休時間！

　　14時：身體的靜電荷最小，适宜梳理頭發。

　　16時：身體需要運動：跑，跳，遊泳等。如果不得不坐着工作，也要站起來走一走，做做下蹲，這不但有利于保持工作精力更有利于身體健康！

　　17時：放松的時間，可以玩玩樂器這是雙手最靈活。此時段是語言表達能力最好的時候，您能說善辯，利用此時是說服别人的最佳時段！

　　18時：晚飯的最佳時間，但要适量，因為多餘的熱量會轉化為脂肪，而不是能量。

　　19時：護理皮膚的最好時間，皮膚吸收活躍，營養面膜會帶來最大的好處。

　　20時：對美的追求最強烈，内心世界最豐富。看看畫報，讀讀書，可以試試新衣服。

　　21時：體溫開始下降，新陳代謝減慢，這是請不要吃東西，因為消化系統已經下班了。如果你21時後還是經常要吃很多食物的話，就會出現消化系統疾病！因為21--23時是身體的免疫系統(淋巴)排毒時間,此時身體沒時間也沒精力去消化食物，你就是喜歡吃東西的話，那隻有犧牲免役系統了，久之，生病也就是理所當然的了。此段時間應該安靜或聽音樂 。

　　22時：22--淩晨1時,是肝的排毒時間,需在熟睡中進行。你的肝髒不喜歡你喝酒。酒還影響睡眠乃至次日的心情。這時吸煙也最損壞你的健康。

　　0時：直到早晨---反映緩慢，如果還不睡覺，最感到恐懼和抑郁，最好睡覺！

　　1時：淩晨1-3點,膽的排毒時間,需在熟睡中進行。

　　3時：淩晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈, 因排毒動作已走到肺;不應該用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

　　0點至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。要健康的朋友此時段的睡眠必須确保！！！

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