慢長跑有别于一般的長跑或激烈的競賽性跑。它是一種輕松愉快、人人都可以參加的運動，特别适合中老年人。
慢長跑有以下好處:
1.慢長跑會使中老年人保持良好的心髒功能，使心肌強壯有力，增加心排血量。
2.它可以促進呼吸肌發達和胸廓運動，使肺活量大幅度增加；它還可促使人體新陳代謝，減少體内水分，排出體内脂肪和膽固醇。
3.對于中老年來說，慢長跑可使骨骼有機物含量降低，預防骨關節病變，提高抗病能力，而且還是預防中老年人肌肉萎縮的妙法，因為它可以使全身各部大多數肌肉得到活動，尤以兩腿肌肉為甚。
慢長跑有這麼多好處，那麼應該怎麼跑才合适呢？
慢長跑如能每天堅持最好，至少要每周進行3次。每次逐漸增加到30—40分鐘。一日之中最适合、最理想的跑步時間是清晨。
慢長跑一般分為預備活動、慢跑和放松三個階段。
預備活動，也叫“熱身”。即緩慢地伸曲肢體，使全身筋骨得到放松，消除身體僵硬，使循環和呼吸功能适應運動需要，以免因突然活動帶來心慌、氣短，甚至頭暈現象。
慢跑階段:慢跑時的腳步與步伐，最好能配合自己的呼吸。跑步時應用鼻子吸氣，用嘴呼氣。節奏可以向前跑2—3步吸氣，再跑2—3步之後呼氣。跑步時雙手前後并稍微向内外方擺動，不必像運動員那樣前後擺動。上半身稍微前傾，盡量放松全身肌肉。至于跑步時用腳尖或整個腳底，要根據地面軟硬度而定。不過腳尖跑步較易疲勞，還會使小腿肚疼痛。腳底跑步不易疲勞，且易取得身體平衡。一般跑步時，是先腳跟着地，盡量輕不出聲，然後經腳外側再過渡到腳尖。跑步時還要軀幹自然挺直，昂首目光向前平視，雙肩自然下垂，完全松開。
放松階段:跑步結束後，不要突然停下來，要緩緩行步，或原地踏步，做些整理活動，使肌肉放松，全身逐漸安靜，恢複常态。
注意事項:老年人跑步，必須量力而行，以慢跑為主。先從走跑交替開始，距離由近到遠，速度由慢到快，以全身舒暢為度，不可勉強。至于心髒病患者，根據國外一些研究報告，如果症狀輕微，也可做慢跑運動，以訓練加強心髒的力量。不過，這事先一定要經過醫生檢查允許，并在其指導下進行。其它體弱或有器質性疾病的人，跑步前也要進行體檢，制定合理方案，循序漸進，以防不測。
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