（1）奶酪

奶酪是牛奶的濃縮品。發酵而成的奶制品，他的基本上排除牛奶大量的水分，而保留其中的營養價值和精華的一部分，孕媽媽們選擇奶酪作為零食，奶酪是孕媽媽們的零食品的最佳選擇，奶酪含鈣量是最高的奶制品，而且這些鈣質是很容易被吸收的，孕媽媽選擇奶酪能夠促進人體抵抗疾病的能力，而且孕期媽媽服用奶酪，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保護使肌膚健美。難道是乳酸菌及其代謝産物對人體的一定的保健作用，孕媽媽們在懷孕之後經常吃，有利于持久人體腸道内，正常菌群的穩定和平和也可以防止便秘和腹瀉的作用。所以這麼好的東西在孕期怎能錯過呢。

（2）全麥面包

全麥面包是我們生活中很多都人喜歡的食物，是孕婦媽媽的首選，全麥面包裡面含有豐富的粗纖維，全麥面包是指用沒有去掉外面麸和麥胚的全麥面粉制作的面包，全麥面包營養價值比白面面包的營養高，全麥面包含有豐富的粗纖維素，維生素E，B族維生素以及鋅，鉀等礦物質。孕媽媽們可以大膽放心的使用，孕媽媽在孕期把全麥面包當成零食，這樣使孕媽媽才能保證孕期飲食營養的均衡。孕初期的時候孕媽媽孕期反應吐得厲害，也可以拿全麥面包補充營養。

（3）海苔

海苔可以說是紫菜，但是紫菜不完全是海苔喲，海苔屬于紅藻門科類。海苔的主要成分約有50%的碳水化和物，約30%的粗蛋白，含有維生素，A. B. C，豐富碘，磷，鈣。具有很高的營養價值，這些礦物質可以幫助孕媽媽的體質維持機體的酸堿平衡。海苔确實對孕期媽媽的零食是首選，當然對孕媽媽來說也有很大的營養價值，如果孕期由于媽媽體寒，那我們就建議孕媽媽少吃這種海苔，因為紫菜在中醫上面認為這是寒性食物，因為脾胃虛寒的孕媽媽，吃海苔容易腹脹，不宜多吃。

（4）蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質，蘋果，蘋果酸鞣酸和細纖維的，有些孕媽媽在孕期發胖，孕媽媽們可以多吃一些蘋果，則可以防治過度的肥胖，孕期吃蘋果同時也對胎兒發育有很多幫助，蘋果如果連皮一起吃，蘋果可以對腸胃的功能具有調節作用，也就是說拉肚子也可以吃蘋果來止肚子，便秘的時候也可以吃蘋果來緩解，孕媽媽們為了便秘之苦，可以選擇多嘗試一下蘋果，孕婦在孕期常見氣色不好，多與貧血有關，媽媽們也可以選擇吃蘋果加以改善，所以說蘋果又廉價又美容效果好，蘋果還有另一種功效，那就是可以緩解孕吐對食欲差，惡心，都有不錯的環節。

（5）核桃

核桃仁不單單長相與大腦相近，而且對，腹中的胎兒大腦發育有助于的幫助。孕期的孕媽媽們肯定是少不了核桃的添加，核桃在用藥價值很高，中醫應用廣泛，在中醫裡面核桃性溫，味甘，有健脾，補血，潤肺，等功效，核桃是食療佳品，核桃有很多種吃法，孕媽媽們不管你是配藥吃還是單獨吃，或者是煮着吃，都有補血養氣，止咳平喘，潤燥通便等良好功效。核桃還廣泛用于治療精神衰弱，高血壓，冠心病等症狀。核桃還能補腎助陽，可用于肺腎兩虛型的咳嗽，腸燥便秘，腎虛腰痛，小便不利等病的治療。這麼好的核桃，孕媽媽們在整個妊娠當中怎麼能錯過呢？

（6）葡萄幹

葡萄幹為葡萄科屬植物各種葡萄的果實經日光下曬幹或陰涼下晾幹的果實，葡萄的水分蒸發，但是裡面的成分和營養價值還依然保留，葡萄主産新疆甘肅，陝西，河北，山東，等地均有栽培，葡萄幹的吃法也有很多種，有的在泡水喝，有的幹吃，可以煮着吃，不管哪種吃，他都是非常可口的，葡萄幹可以補血，葡萄幹中的鐵和鈣含量十分豐富，孕期的孕媽媽們體質虛弱，貧血，葡萄幹是滋補的最佳品，葡萄幹可補氣血，暖腎，治療貧血血，血小闆減小症狀，孕期吃葡萄幹，能改善直腸的健康，因為葡萄幹含有纖維和酒石酸，能讓排洩物快速通過直腸減少，污物在腸中停留的時間，孕期吃葡萄幹也可以防止冠心病，葡萄幹内含有大量的葡萄糖，對心肌有營養的作用，有助于冠心病患者的康複，孕期吃葡萄幹可以緩解神經衰弱，葡萄幹還含有多種礦物質和維生素及氨基酸，孕期常使用對神經衰弱和過度疲勞者有較好的補益的作用，葡萄幹是孕婦在孕期的食療佳品，當然這種口感也是要喜歡的人，才喜歡吃，因為葡萄幹會有一些粘牙，牙齒不好的人少吃點

（7）大棗

在孕期對于大棗的補充是不可缺少的，紅棗屬于補血的藥物和食物，對于孕婦大有益處，紅棗含有豐富的維生素C. ，可以增強母體的抵抗能力，還可以促進孕婦對鐵的吸收，而且大棗裡含有豐富的葉酸，葉酸參與血細胞的生成，促進胎兒神經系統的發育，孕期吃紅棗對孕媽媽也有些幫助，紅棗中含有維生素A. ，一般孕婦對維生素A. 的需要量比非孕期的要多出20%~60%，紅棗中含有維生素B. ，維生素b是白果之中大棗排名前茅，媽媽在懷孕期的高血壓 抵抗力抵時，多吃棗有益緩解，孕媽媽們也不能吃的太多，棗皮中含有豐富的纖維，不适應孕媽媽的消化，孕期過量的食用大棗，會引起消化功能造成的脹氣和便秘。在孕期孕媽媽本身有脹氣現象，那就不用吃幹大棗，可以改成喝紅棗湯，大棗也可以跟着其他的水果一起煮，變成了水果茶，可以幫助孕媽媽們健脾養顔。

（8）無花果

媽媽們在孕期特别容易上火，也容易便秘，媽媽們在懷孕之後也容易得上痔瘡，我們通過食物讓要孕媽媽們避免這種情況出現，無花果含有多種人體所需要的氨基酸和有機酸，果膠，鎂，錳，銅，鋅，鈣孕期吃無花果微量元素及維生素等營養成分能夠促進消化，潤腸通便，還有降血脂，降血壓，多種功效，可以預防痔瘡，有助于大便通暢，孕媽媽在懷孕期特别容易患上痔瘡，想要預防痔瘡，保持大便通暢，要注意多喝水，主要養成定時排便的習慣，但是很多人不知道孕媽媽适合吃一些無花果不僅能提供營養，還可以治療痔瘡，并有效的通乳功效，由于孕期的孕媽媽買，很注重補充營養，不知吃了什麼，吃多了會感覺胃不舒服，和不是的感覺，媽媽這個時候可以選擇吃一點無花果，因為無花果中含有豐富的水解酶，檸檬酸蛋白酶，蛋白酶，蘋果酸等，在孕期吃無花果能幫助孕婦消化和吸收。

（9）酸奶

孕媽媽們選擇補鈣的方式是少不了奶制品的添加，至于選擇什麼樣的奶制品，比如新鮮的牛奶，孕婦的配方奶，還有新鮮的酸奶，現在的年輕人，越來越多的孕媽媽們選擇的酸奶，酸奶對孕婦的好處是更容易的吸收，孕婦在孕期，吃酸奶比吃其他的奶子更容易吸收，而且酸奶有着鮮奶的一切的營養，在孕期喝酸奶，對于腸胃吸收和消化功能有大大的好處，還可以起到防止腸胃疾病的功效。在孕期喝酸奶，可以調理腸道的均衡，運氣很多孕媽媽會出現便秘現象，要出現腸道蠕動問題，孕媽媽們可以選擇吃酸奶可以調節腸道均衡的功效，酸奶還可以減少發生腸道感染疾病的幾率，在孕期選擇，吃酸奶還能促進機體的新陳代謝功能。

本文由媽寶荟月子中心官方号供稿，獨家發布于頭條号上，抄襲必究

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