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遊泳前如何做熱身

生活更新时间:2024-12-27 22:33:12

　　1、首先，我們在遊泳前想要進行熱身運動的話，我們是可以選擇做一些正面壓腿的動作的，這個動作對我們的膝蓋會有很大的幫助，我們一般需要至少做20組這樣的動作。

　　2、其次，我們在遊泳前想要進行熱身運動的話，我們還需要做一下下伏的動作，這個動作是為了更好的讓我們的腰部得到有效的熱身，一般這樣的動作，我們也是需要做個10個樣子的。

　　3、之後，我們在遊泳前想要進行熱身運動的話，我們還需要做一下後拉我們的腳跟，這樣可以拉伸我們的腿部韌帶肌肉，這個也是很重要的，因為韌帶不熱身到位的話，我們下水後會吃不消。

　　4、然後，我們在遊泳前想要進行熱身運動的話，我們還需要做一些上肢的熱身，我們需要兩隻手全部朝着後面去拉伸，這個也是關鍵的，向後拉伸的時候，我們需要注意呼吸，一般也需要做個10組以上。

　　5、之後，我們在遊泳前想要進行熱身運動的話，我們還需要做一下側壓腿的動作，測壓腿也是很重要的，在測壓腿的時候，我們需要注意一般不要壓的太狠了，一般一組需要10個以上。

　　6、最後，我們在遊泳前想要進行熱身運動的話，我們還需要做一下向下的熱身運動，先左腿或者先右腿，之後反着再來一組，依次類推，一般需要做20組樣子，之後我們就可以下水遊泳了。

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