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最近廣東疫情反複，戶外跑存在風險較大，大多數跑友都會選擇跑步機。

很多人，尤其是馬拉松跑者，是很不喜歡跑步機的。在戶外跑，可以看見各種美景，而在室内原地跑1小時，想想就很無聊，沒有美景的跑步簡直就是受虐。

但有些跑者受天氣或者地域的影響，不得不在室内完成訓練，跑步機就是他們最好的夥伴。或許大家應該好好了解一下跑步機訓練這件事，也許會受益頗多。

跑步機和路跑有什麼區别？

跑步機作為一項運動工具，它的發明本意是為了懲罰犯人，或許這也正是它無趣的原罪所在。

撇開無趣這件事不談，跑步機給了我們在室内運動的機會，可以避開壞天氣，無論是霧霾天，還是酷暑寒冬，都可以照常跑步。并且對于新手來說，跑步機更容易養成跑步習慣。

速度。路跑一般看的是配速，一公裡多少分鐘；而跑步機标注的是速度，1小時多少公裡，這兩者需要計算轉換一下。

空氣阻力。路跑空氣流動快，實際跑起來時迎面有風，呼吸會受到影響；跑步機跑步是在室内，空氣流動小，基本沒有風，對呼吸影響小。

坡度。跑步機有一個戶外跑無法實現的功能，跑步機能提供一個穩定的坡度，這個戶外是無法模拟出來的。而普通馬路的坡度不是完全一緻的，忽高忽低，影響跑步效果。

在跑步機上的跑步姿勢

常見的錯誤姿勢：着地時，骨盆沒有在腳的正上方，也就是腰部下沉，隻用到膝蓋以下的部分跑步。一旦養成錯誤的姿勢，等到路跑時就會加重膝蓋和腰部的負擔。

正确跑姿記住以下幾個要點：

1、正視前方，不要往下看；跑步機的顯示屏高度大約在1米到1.2米，在看顯示屏時很容易低着頭弓着背，身體重心過度前傾。這會給腰椎造成過大的壓力，容易導緻腰椎的勞損。

2、跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要擡得過高。

3、注意腳後跟先着地。正确的跑步姿勢是用腳後跟先着地，然後滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩沖時間。

跑步機注意事項

1、熱身。做所有的運動都要慢慢地進入運動模式，讓肌肉有所适應，然後再上跑步機，速度由慢轉快，讓心肺也适應運動。可以有效地避免肌肉拉傷和關節扭傷。

2、提速要循序漸進。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，循序漸進地提升，讓身體有個适應過程，這個大緻相當于散步時的狀态。

3、斜坡功能适當使用。如果是模拟戶外的坡度跑的話，可以将跑步機前方稍微調高一點，這樣能降低受傷的風險。但需要注意的是，跑步機的坡度不能太大，否則會造成跟腱或小腿受傷。

4、對于剛開始跑步的人來說，不一定非要追求在跑步機上勻速跑完一段裡程，如果感到自己跑不動了，可以調低速度甚至走一段都沒有關系，能完成目标距離就是最大的勝利。

在跑步機上跑步，依然需要你量力而行，不可盲目挑戰自己的極限。各位跑友們要根據自身的情況，設定相應的跑步時長和強度來進行鍛煉。

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