你是否正承擔着巨大的心理壓力，有着很高遠的志向卻沒有個确切的目标，想了很多卻不知道從哪裡開始，明知道自己有些壞習慣卻不知道如何改變，從而形成惡性循環，産生抑郁情緒？你需要明白，在生活中，誰都會碰到問題，如何解決這些問題也時常會讓人感到苦惱，學着用良好的心态去解決它們是每個人必學的一課。

我也曾在逆境中行走過，懂得你此刻的心情，我在此分享自己的調整心情的六個方法。

一、調整好心态

很多人抑郁的原因是自己想的太多了，一直在糾結做或不做，每種選擇對應的後果是什麼。誠然，考慮全面是好事，可當你發現自己已經深陷在選擇中無法自拔時，就應該及時地勸阻自己，活在當下最重要。

很多人常常處在消極情緒中，在這時，強行要求他們變得積極不是一件容易事，因此，認識到自己心态上的不足并加以改正是非常重要的。這要求他們根據自己内心的真實情況來做出判斷，防止自己陷在負面情緒中。

二、日記創作

很多人都喜歡寫日記，對他們而言，寫日記是一個發洩情緒的方式，可以不斷地與自己進行溝通，重新思考過去發生的事情，同時因為不需要與他人交流，不必害怕自己的秘密被洩露，也不用怕對他人産生傷害。然而這些人需要注意，在寫日記的時候不要過多寫自己的負面情緒，多使用積極的語言暗示自己很棒，多多肯定自己，這對自己有很大的幫助。另一種日記形式則是傾向于思考自己的人生經曆，在寫日記的時候思考一些事情發生的原委，找尋困擾自己的源頭。

三、與朋友聊天

我有一些抑郁症的朋友，他們很少出門，很少與别人聊天，經常一個人待在家。對一個人來說，社交是其重要的需求。在我們與别人聊天時，我們的情感得到宣洩，也能聽取别的人建議更好地解決眼前的事情。當情緒不好時，與其悶在房間一下午不如和朋友短暫地聊聊天，聽取朋友的建議和安慰會讓自己的心情變好。

值得注意的是，不要把過多的負面情緒帶給朋友，不要将自己的全部苦水倒給朋友，到時自己心情轉好，朋友則深陷在你帶給他的負面情緒中，久而久之你會失去很多重要的朋友，畢竟沒人會喜歡承擔别人轉移的痛苦。

四、多多旅行

當現實的壓力超出自己的承擔範圍時，可以選擇出去旅遊，放松身心。旅行雖然會有一定的開銷，但能夠讓自己感到輕松，這是千金難換的。旅行主要分為兩種：活動型旅行，走走玩玩，看一看新的風景；休閑型旅行，主要為了放松内心。

如果你心情很不好，被抑郁情緒籠罩，可以選擇活動型旅行。這種旅行方式讓你時常具有新鮮感，沒空去想那些讓你煩惱的事情，擺脫困擾自己的很久的煩心事。在旅行之前就要告訴自己要享受此次出行，在旅行之後要回想自己心态上的改變，看看困擾自己的的事情究竟是什麼。

如果你是因為現實生活中的壓力太大而感覺很累，就要選擇休閑型旅行。你可以去海邊，看日出日落，吹吹海風，感受難得的閑暇時光給自己帶來的快樂。平時的工作已經夠累了，盡可能讓自己在旅行中感覺輕松一些。

五、欣賞音樂

多聽一些音樂可以讓我們感受到快樂。動聽的音樂可以刺激我們的大腦皮層，分泌活性物質，調節血液流量，使人體更加健康。一些節奏性很強的音樂會促進腎上腺素和荷爾蒙的分泌，同時也會降低因緊張而上升的類固醇分泌，音樂療法已經成為很多醫生治療抑郁的方法之一。當你處在極大的壓力中，可以嘗試聽一些輕松舒緩的音樂，當你處在抑郁中，可以聽一些快節奏音樂，同理，傷感時也不要聽苦情歌。

六、定一個短期的目标

有些人會給自己制定一個長期目标，但是由于這些目标比較高，使得自己并沒有動力向前，在堅持一段時間後就放棄了。為了避免這種情況的發生，制定一個能夠讓自己集中注意力且對自己沒有傷害的短期目标很重要。當你有一個的明确的目标，就有了努力的動力，能夠讓自己認識到目前的處境。在為了這個目标努力的過程中，不僅能夠提升對自己的控制能力，還能夠清醒地認識自己，何樂而不為呢？

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