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劈叉為什麼越練越下不去

生活更新时间:2024-07-30 05:18:19

練習瑜伽體式，如果大腿内側緊，很多體式都會有限制。

劈叉為什麼越練越下不去（劈叉總是學不會）1

如果想要練習橫劈，大腿内側的拉伸是非常重要的，想要做橫劈的同學要經常練習以下幾個動作哦！

第一步

劈叉為什麼越練越下不去（劈叉總是學不會）2

• 山式站立，雙腳打開略大于髋部

• 腳尖朝外，屈膝下蹲

• 雙手合十，手肘推膝蓋向外

• 保持8個呼吸

第二步

劈叉為什麼越練越下不去（劈叉總是學不會）3

• 雙腿保持不動，身體向右側屈

• 左手向下撐地，右手向上延展

• 眼睛看向右手，保持8個呼吸

第三步

劈叉為什麼越練越下不去（劈叉總是學不會）4

• 還原蹲坐式，身體向左側屈

• 右手向下撐地，左手向上延展

• 眼睛看向左手，保持8個呼吸

第四步

劈叉為什麼越練越下不去（劈叉總是學不會）5

• 将右腿向右側打開，脊柱向上延展

• 保持8個呼吸

第五步

劈叉為什麼越練越下不去（劈叉總是學不會）6

• 将左腿向左側打開，脊柱向上延展

• 保持8個呼吸

第六步

劈叉為什麼越練越下不去（劈叉總是學不會）7

• 山式，雙腳打開一腿長的距離

• 吸氣延展脊柱，雙手臂側平舉

• 呼氣身體向前向下，雙手握住腳踝

• 保持8個呼吸

第七步

劈叉為什麼越練越下不去（劈叉總是學不會）8

• 雙手向前延展，指尖撐地

• 保持8個呼吸

第八步

劈叉為什麼越練越下不去（劈叉總是學不會）9

• 雙腿保持不動，身體向右側屈

• 屈手肘，雙手抓住右腳踝

• 保持8個呼吸

第九步

劈叉為什麼越練越下不去（劈叉總是學不會）10

• 雙腿保持不動，身體向左側屈

• 屈手肘，雙手抓住左腳踝

• 保持8個呼吸

第十步

劈叉為什麼越練越下不去（劈叉總是學不會）11

• 山式站立，雙手扶髋

• 雙腳分開約一腿長，腳尖外展45度

• 屈膝下蹲，雙手放在膝蓋上

• 保持8個呼吸

第十一步

劈叉為什麼越練越下不去（劈叉總是學不會）12

• 雙腿保持不動

• 左手屈肘放在左大腿上

• 右手向上延展，轉頭看向右手

• 保持8個呼吸

第十二步

劈叉為什麼越練越下不去（劈叉總是學不會）13

• 雙腿保持不動

• 右手屈肘放在左大腿上

• 左手向上延展，轉頭看向左手

• 保持8個呼吸

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