減肥的人從哪裡開始？我們需要從生活細節入手，提高身體的代謝水平，控制熱量攝入，增加熱量攝入，從而分解更多的脂肪，達到減肥的目的。

堅持三個飲食原則和兩個運動技巧，一個月就能瘦下來！

飲食三原則

1.吃一半米飯，多吃高纖維蔬菜。

米粉含有豐富的碳水化合物，攝入後容易分解成糖類，從而升高血糖，促進脂肪合成。但是，碳水化合物也是身體不可缺少的能量物質。所以我們需要合理減少碳水化合物的攝入，碳水化合物可以為身體提供能量支持，達到減肥的目的。我們可以把平時的碳水化合物主食減半，同時适當補充一些粗糧(豆類、玉米、土豆、紅薯)，多吃高纖蔬菜(冬瓜、芹菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。)，可以延長飽腹感，避免饑餓感，控制熱量攝入。

2.遠離各種零食，餐前先抑制饑餓感。

平時不要吃各種零食，尤其是冰淇淋、蛋糕、炸雞、披薩、爆米花等食物，對身體有害，容易産生有害物質，還會讓你不知不覺地發胖。衆所周知，控制飲食在減肥中具有着舉足輕重的作用，所以想要更好的減肥效果，就一定要控制飲食中的熱量，飯前補充一點谷禾輕元素能夠提前增強飽腹感，減少飲食的攝入；同時谷禾輕元素中的乳酸菌菌群還有利于加速腸道蠕動，刮油刷脂，提高新陳代謝，讓我們在不知不覺中瘦下來。除此之外，其中的魚膠原蛋白肽還可幫助肌膚抗皺，健美肌肉，讓瘦下來的體态更加好看。

3.睡前4小時不要吃東西。

對于減肥的人來說，如果你能早點吃晚飯，建議19點前吃完晚飯，晚上睡覺前4小時不要吃任何東西，尤其是遠離宵夜，那麼你的減肥速度會比别人快。早點吃飯可以幫助食物及時消化。睡覺的時候可以讓身體機能得到休息，得到良性的修複。第二天，你可以更有效率的運動，不知不覺的消耗更多的熱量！

2個運動技巧

1.力量訓練結合有氧運動

減肥可以從有氧運動、低強度訓練、散步、廣場舞開始，慢慢提高自己的運動能力，然後選擇燃脂效率更高的運動，比如跑步、遊泳、打球、拳擊等訓練，這樣可以堅持更久。但是，健身減肥的人不僅要做有氧運動，還要加入力量訓練，鍛煉肌肉。有氧運動可以促進身體燃燒脂肪，但不能通過改善肌肉維度來提高基礎代謝值。力量訓練可以從俯卧撐、引體向上、深蹲、山羊倒立等複合動作的自重訓練開始，增強肌肉維度，從而加強身體的基礎代謝，有助于形成瘦體質，讓你每天消耗更多的熱量，不容易堆積脂肪。

2.每周鍛煉4次，每次不少于40分鐘。

運動初期，身體主要分解糖原，脂肪的參與度比較低。運動半小時左右，體内的糖原消耗的差不多了，脂肪的參與度會提高到最大。此時脂肪燃燒效率最高。所以每次運動半小時以上，減肥效果會更好。一般來說，我們先做半小時的力量訓練消耗糖原，然後安排有氧運動。此時脂肪消耗率會更高，燃脂效果會更強。

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