健身動作深蹲注意事項?負重深蹲這個動作其實很多人都會在研究，怎麼下蹲較好，什麼腳間距更好有人喜歡略寬的腳間距，有人則喜歡較窄的大多數人應該是遵循着與肩同寬，或是略寬等原則來訓練的，今天小編就來聊一聊關于健身動作深蹲注意事項?接下來我們就一起去研究一下吧!

健身動作深蹲注意事項

負重深蹲這個動作其實很多人都會在研究，怎麼下蹲較好，什麼腳間距更好。有人喜歡略寬的腳間距，有人則喜歡較窄的。大多數人應該是遵循着與肩同寬，或是略寬等原則來訓練的。

但實際上，深蹲這個動作，不隻是特定的針對某一個肌群。你可以針對大腿的前側肌群來訓練，也可以針對臀部來訓練。不過，不管你怎麼做，首先都要先說下下蹲的角度。

下蹲的角度，我們可以通過這個妹子的動圖可以看得一目了然。看似這麼簡單的訓練動作，其實大部分人都做不到位。

你若不信，沒事可以去健身房仔細觀察。所謂的大腿與地面平行，很多人做不到位，隻是憑感覺來感知自己的下蹲角度對于否。而大部分人都可能會比較自信地感覺自己下蹲的角度是沒有問題的。但實際上，大部分下蹲的角度都不夠。

這其中最主要的原因就是急于追求更大的負重。大家都知道自己的腿部肌群的力量潛力是巨大的，所以非常迫切地想要快速地增加負重。重量是上去了，訓練動作卻走了樣。

比較直接的方法，其實就是通過鏡子自拍訓練，你可以通過自重的方式，對着鏡子看自己的訓練角度對不對。這樣可以長期地糾正自己的不正确姿勢，慢慢地适應新的感覺。

深蹲可以激活我們的臀部肌肉，所以想要練臀的女生們完全可以依靠這個動作好好的訓練了。

有一種說法是，想要通過深蹲訓練臀部，步距選擇以肩寬的140%-150%，這能讓髋關節産生更大的移動，也能讓你可以蹲得更低，對臀大肌會産生更多的刺激。

有相當一部分也确實會擔心自己的膝關節會不會因為訓練而磨損或受傷。但其實，窄距的深蹲确實會造成更大的壓力，而選擇寬距的下蹲應該會更加的友好。

實際上，較窄的腳間距進行深蹲訓練，應該需要更高的訓練水平，而寬距相對來說可能會更簡單那一些。

不管怎麼說，寬距的訓練方式更容易激發相關肌群的爆發力，刺激到更多不同的肌肉群，我想這對于一個新手來說，是十分值得嘗試的訓練方式。

其實，我個人最想說的就是，負重的增加和減少才是深蹲訓練的關鍵所在。原本你确實可以增加負重了，但你總是停留在某一個重量上，那麼增肌這件事情，就真的很難了。

而你明明不能再增加重量了，但你偏要增肌，而且動作已經嚴重的變形，這樣的訓練沒有實際意義，還很容易導緻受傷，結果也是得不償失。

所以，訓練需要量力而行！

好啦，本期的分享就到這裡了，記得點贊哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!