胃食管反流是一種常見的消化系統疾病，如果說這個名詞您沒聽過，那或多或少在生活中都可能感受過它帶來的不适：

比如某頓飯吃的比較飽，飯後又沒有活動活動，在坐着甚至躺着的時候感覺一股暖流攜帶着絲絲灼熱感從胸口往上竄，這就是常說的燒心，也是胃食管反流的典型症狀之一。這股燒心勁兒就是胃内容夾帶着一些胃酸從胃裡反流到了食管，甚至是咽喉，引起了不舒服的症狀。一般在有胃病基礎、飲食不規律、高脂飲食、頻繁飲酒、腹壓高（比如女性妊娠期）等人群中，胃食管反流是比較常見的。而如果長期不解決反流問題，由反流物對食管或咽喉造成損傷後，就會被确診為反流性食管炎或反流性咽喉炎了。

一般來說，如果有反酸、燒心等症狀，通過胃鏡就能夠大緻确診是否存在胃食管反流。醫生會給予一些抑酸和促進胃動力的治療，讓胃酸少分泌一些，同時讓胃内容物更快地通過胃進入後續的消化階段。不過，吃藥隻能解決一時，但不能去根。想要徹底擺脫胃食管反流的侵擾，國内外的專家給出了明确的生活上建議，這才是一勞永逸的好方法。

有專家對通過改善飲食和生活方式來預防胃食管反流作出了大量研究調查，通過對近4.3萬平均年齡在52歲的人群調查發現，養成以下五種健康的生活或飲食方式會減少近40%胃食管反流的發生率：

1.保持健康的體重 對于體重相信大家都會非常的關注，我們通常會用BMI這個指标來衡量自己的高矮胖瘦是否健康 （BMI=體重÷身高²（體重單位：千克；身高單位：米）），一般來說BMI在20~25範圍内都算是比較健康的身材。體重對于胃食管反流的影響主要是腹内壓，越胖的人腹腔内的壓力是越高的，這就使胃裡的内容物由于從下而上的腹腔内壓力有更大的幾率突破食管下段括約肌的封鎖，引起反流。所以保持健康的體重是首要的。

2.堅持運動 運動是一個人保持活力和精神頭的必要活動，更是我們有活躍的消化能力的保障。長期缺乏運動的人，胃腸蠕動功能下降，非常容易引起消化不良。有消化不良引起的胃内容物增多也是反流的主要病因之一。

3.不吸煙，不喝酒 煙草中的尼古丁和乙醇都可以刺激胃酸分泌，胃内胃酸增多導緻的反流物腐蝕性增強，引起更嚴重的燒心症狀。此外，尼古丁和乙醇還會引起胃粘膜損傷，是胃炎、胃潰瘍的誘因之一，看來戒煙戒酒對于胃的健康來說是至關重要的。

4.盡量減少咖啡、茶或蘇打水的攝入量 這三種飲品都會引起胃酸過多分泌，大家注意了，以往很多人在反酸時願意喝點蘇打水，認為堿性飲料對于反流有中和作用。但通過專家研究發現，酸堿中和的作用小之又小，反而是攝入更多液體和氣泡後容易引起胃酸的進一步分泌。所以如果有胃食管反流的話，這些飲品大家盡量控制在每日不超過兩杯。

5.健康飲食 這種健康飲食包括飲食結構和飲食習慣。礙于篇幅的原因（其實是大家不喜歡啰裡啰嗦），吳醫生就給大家列舉一下最容易引起反流的幾個問題：吃夜宵、吃太飽、高脂飲食和三餐不規律，如有上述情況，在出現胃食管反流後一定記得杜絕掉。

綜上，一位體重正常；從不吸煙，極少喝酒；每天至少30分鐘的中度以上體育活動；每天不超過兩杯咖啡、茶或蘇打水；以及謹慎飲食的人，一般來說除了有胃食管部器質性病變外，是很難發生胃食管反流的。所以大家一定要記得這五點，有則改之，無則加勉，希望大家不要再被無時不刻的反酸、燒心所困擾。

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