如何才能更好地分解脂肪？

很多人抱怨辛辛苦苦跑了1個小時，也不知道消耗掉多少脂肪。為何運動減脂總是這麼難？從運動角度來看，長時間低強度的有氧運動，尤其是參與做功的肌肉越多越有利于調動脂肪的分解供能。

若要通過運動減去皮下脂肪組織内脂肪，真不是你想的那麼簡單。脂肪的分解代謝過程也是一個整體代謝，不是想減哪裡就能減哪裡的簡單問題。脂肪組織是人體能量的儲存庫，且遠離骨骼肌，若動用人體倉庫的能源物質，也是隻有在肌肉内脂肪被利用或虧空的時候才會調用脂庫中的。就是說隻有在運動持續消耗能量的情況下，脂肪組織才會接收調用的信息，參與提供能量。

運動前充分地動員脂肪酸，從而有利于肌肉攝取利用。脂肪酸動員是脂肪在脂肪酶作用下水解為甘油和脂肪酸，該酶是一種激素敏感性脂肪酶，且也受咖啡因、減肥茶中的成分所激活，因此說運動前适量的咖啡因有助于脂肪動員，從而調動更多的脂肪參與供能。也許我們稍微做做準備活動，熱身一下，或小酌一杯無糖咖啡，也能激活激素敏感性脂肪酶。另一方面，若我們總是懶于體力活動或體育運動，這種脂肪酶在長期得不到關注的時候，也會降低活性，讓脂肪分解變得困難。

不管如何，那些喜歡運動的人，體内的脂肪總是較為順從地分布；而不愛運動，又很貪吃的那些人，脂肪也會毫無情面地爬滿軀體。當一部分人還在糾結何時運動，抱怨運動的傷害時，另一部分人已經運動生活化，運動

若你還沒有嘗到運動的樂趣時，運動着實是一項很苦、乏味的體力勞動。

從運動強度來看，若進行減肥運動強度一定不能太大，若太大，不但不利于脂肪分解供能，還有可能會抑制脂肪的分解。目前認為在運動強度在35%-55%最大攝氧量範圍内，是脂肪分解的适宜運動強度，因此在減肥中，不要求太大的運動強度，隻有在骨骼肌能夠長時間收縮與舒張的過程中才會消耗更多能量，才有利于脂肪動員。同時要求更多地肌肉參與做功， 建議慢跑、快走、有氧健身操等人體大部分肌肉都參與運動的情況下，更容易消耗熱量，調動脂肪的供能。

不建議在極度饑餓的條件下運動，若離開了糖，運動時脂肪的分解将會受阻，因為脂肪的徹底氧化分解，需要有糖的參與。對于大多數人，隻要運動負荷适宜，堅持長跑之類的運動，則脂肪分解的速率會大幅度提高。一句話，減脂時要控糖是對的，但不能完全不攝取碳水化合物，并且在我們的飲食中也很做到絕對無碳水飲食。選擇那些低血糖指數（GI）碳水化合物，既滿足健康需要，又有助于運動減脂。

脂肪分解的關鍵在肌細胞内的利用。轉運脂酰COA需要左旋肉堿的參與。若你正好缺乏肉堿載體，運動時适量補充，可能會起到事半功倍的效果，可以嘗試，畢竟每個人的代謝都有差異，沒有标準化的減肥模式。因此在運動期間應考慮适量的肉堿補充，可能效果更好。

減肥及控制體重的關鍵是增加能量消耗，使機體趨于負能量平衡狀态。目前而在衆多的減肥方法中，運動和飲食控制結合越來越被認可，但是關于能量的消耗和攝取仍然停留在基本概念中。

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