文|菁媽

和很多明星在懷孕的時候嚴格控制體重不一樣，朱珠在她懷孕的時候就提到，自己整個孕期胖了幾十斤，整個臉都圓了。

但是作為一個事業型的媽媽，在産後她也在努力地恢複身材，特别是在他們家孩子一歲之後，産後一年的她已經頻繁地出來營業，經常在自己的個人賬号上發各種美圖。

而在美圖中可以看到，朱珠的身材現在恢複得非常好，加上那一張9次入選全球最美面孔的臉蛋，真的是一個完美女神，壓根就看不出是一個生過孩子的媽媽，更看不出是一個38歲的媽媽！

讓很多人羨慕不已！

其實朱珠真的是非常得天獨厚！

本身她的五官天生就長得非常的精緻，而她在懷孕之前身材也是非常的火辣，在懷孕之後，畢竟是明星也要注意管理自己的身材，所以很快恢複了身材，體型依然還是那麼婀娜多姿，依然還是那麼有殺傷力。

第一點：懷孕時就要注意控制體重

朱珠雖然說自己胖了幾十斤，但估計也是20多斤，還是屬于正常的體重增長範圍内。

不像陳意涵這麼變态，整個孕期隻長了8斤。

而我們普通人，要做到整個孕期體重增長20斤也沒有那麼難，在孕早期一般體重不增長，孕中晚期每周的體重增長控制在半斤，還是可以做得到的。

第二點：孕期堅持運動

媽媽在孕期堅持運動就可以把我們多餘的熱量消耗掉，更重要的是媽媽在孕期堅持運動，還能夠讓我們生産的時候更容易順産。

順産要比剖腹産身材恢複得更好，很多媽媽發現剖腹産之後，在刀口附近的肉是很難去消除的。而且媽媽順産的話，産後母乳喂養以及産後的休養會更加順利。

第三點：盡量地堅持母乳喂養

媽媽每制造100毫升的乳汁會消耗體内大概40卡的熱量，如果媽媽一天喂800毫升，那麼就能消耗300多卡的熱量，所以媽媽母乳喂養确實是可以很好地減掉身上的脂肪。

第四點：不要吃這麼多米飯

主食不僅僅吃米飯，也可以吃各種燕麥，荞麥，黑米，紅米等這些雜糧。

還可以吃綠豆，紅豆，眉豆等這些雜豆類。

偶爾還可以拿紅薯，馬鈴薯，山藥等來做主食。

特别是媽媽産後脾胃比較虛弱的，吃點山藥對身體更好。

粗糧熱量相對比較低，而且飽腹感比較強，還能促進媽媽腸道的蠕動，預防便秘。

更可以補充B族維生素，促進蛋白質，脂肪，碳水化合物的消化，還可以幫助媽媽的乳汁營養更均衡，可以說是一舉多得，對于媽媽産後身材恢複大有幫助。

第五點：蔬菜多于水果

很多媽媽都喜歡吃水果，很多家庭水果的消耗量是非常大的，因為覺得水果口感好，加上水果可以直接生吃，覺得水果裡面維生素會更高一些，很多女生喜歡吃水果，是覺得吃水果能夠讓自己的皮膚更好一些。

殊不知，水果之所以口感好，是因為水果裡面含有果糖，而果糖在體内會轉化為葡萄糖，這些用不掉的糖分就會堆積在體内形成脂肪，所以我們每天的蔬菜量要大于水果量。

建議媽媽産後每天蔬菜要吃一斤，水果吃半斤就夠了，而且蔬菜裡面的營養是水果不能替代的，比如說蔬菜裡面的維生素K，對于預防哺乳期的孩子出血是非常重要的！

之前清遠市兒童醫院醫生就接診過兩個腦出血的孩子，發現他們當地的風俗是坐月子不能吃蔬菜，而因為媽媽長期不吃蔬菜，乳汁中的維生素K比較少，導緻孩子出現了出血的症狀。

所以我們在哺乳期，每天要吃一斤蔬菜，而且綠葉蔬菜至少要半斤以上。

不僅可以讓寶寶更健康，還能夠很好地防止媽媽攝入過多的熱量，能夠讓媽媽的身材更快恢複。

第六點：肉類不要吃太多

很多媽媽覺得哺乳期，那就要大魚大肉地吃，甚至有一些媽媽在哺乳期一天吃一隻雞，這确實是有點誇張了。

《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》建議，媽媽在哺乳期的時候，肉類食物每天控制在半斤以内，包括豬肉，羊肉，牛肉等畜肉類，雞，鴨，鵝等禽肉類，魚蝦類以及雞蛋。

很多媽媽在哺乳期肉類都超标了，所以一定要注意控制。

每天一個雞蛋，1~2兩的肉類，1~2兩的魚或者是海鮮類就差不多了。

第七點：出月子之後就可以安排運動了

媽媽在出了月子之後就可以練一些産後的瑜伽，或者是進行相應的，循序漸進地安排運動量。

産後9個月是媽媽減肥的黃金期，在這段時間隻要是做到以上7點，媽媽就能很好地恢複身材，避免生完孩子之後胖若兩人，變成大媽。

畢竟身體長胖不僅僅是讓我們外表變得不好看，更重要的是還會傷害我們的身體。

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