随着電腦的普及和高頻率使用，越來越多的人開始抱怨手腕疼、肩膀麻、手指關節不靈活……其實，傷害我們的“殺手”就是鼠标。鼠标使用不當，可以使人患上嚴重的指關節疾病，這種症狀被稱為“鼠标手”。

“鼠标手”通俗而狹義的講就是腕管綜合征，典型臨床表現為拇、食、中及環指桡側半麻木疼痛，常可伴患指燒灼痛、腫脹及緊張感。疾病早期症狀具有間歇性，後呈進行性加重，特别是夜間或清晨，部分患者會出現“麻醒”或“痛醒”的現象。

怎麼預防和緩解“鼠标手”呢？

在日常生活中經常使用電腦的人，不可避免會在長時間内保持同一種姿勢，在這樣的情況下就需要學會放松休息，從而避免身體出現局部僵硬疲勞或不适。建議使用電腦超過半小時後可以稍作休息，進行幾個簡單的動作放松全身的肌肉解除疲勞，從而更高效率的進行接下來的工作和學習。

1.使用電腦時，鍵盤和鼠标的高度建議低于坐着時肘部的高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、腱鞘等部位的損傷。

2.鼠标的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠标距身體越遠，對肩的損傷越大。坐位時，鼠标應放在上臂與地面垂直時肘部的高度，鍵盤的高度也應如此。

3.使用鼠标時，手臂切勿懸空，以此減輕對手腕的壓力；移動鼠标時，不要用腕力而盡量靠臂力，減少手腕受力。同時還要注意敲擊鍵盤及鼠标的力度，用力适中為好。

4.盡量避免上肢長時間處于固定、機械的狀态，使用鼠标或用鍵盤打字時，每工作1小時就要起身活動一下肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

5.近年發明的垂直型鼠标可以很好的滿足重複性壓迫損傷患者的使用需求；而鼠标筆等更加符合人體工程學設計，能讓人們在使用過程中對減少對身體的損害。

快來學習下面幾個手部動作，

避免“鼠标手”：

1.擡指運動。将五指自然伸直張開，置于同一水平面上，在保持其餘的手指盡量伸直的情況下，每次隻用一根手指觸碰掌心。當此動作熟練以後，可嘗試速度性練習的挑戰。

2.手握一定重量的瓶子，掌心向上，手腕做垂直方向的擡起、放下動作約半分鐘，然後再将掌心向下做同樣的動作半分鐘。這種運動可以有效地鍛煉手腕力量，防止腕關節骨刺形成。

3.手持網球（或其他體積、重量相當的物體），上下翻動手腕30次左右。

4.手指用力伸展20次，這種運動對手部血液循環有很好的促進作用。

5.用左手拇指和食指輕揉右手手指，每個手指揉15秒左右。

6.雙手合十，前後做摩擦運動，達到手掌微熱的程度，這種簡單的運動同樣能夠促進血液循環。

對于“鼠标手”的患者，應積極治療，除保證充分的休息時間外，還可以進行理療、局部塗抹消炎止痛的藥物來做保守治療。而對于受壓迫嚴重的患者，在保守治療無效的前提下，則需要及早進行手術，以免延誤病情。

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