便秘是一件很痛苦的事情，很多有過這種經曆的朋友都知道，那種卡住又拉不出來的感覺，是很難受的，對心理來說也是很煎熬，常常會越來越焦慮，但是焦慮也沒什麼辦法，長此以往下去，對身體上是有很大的傷害。另外長期不能排便，還會影響到腸道的吸收，還有進而影響到自己其他的的身體反應，胃腸道内的菌群也會失調，所以如果有便秘的問題都得很積極地重視。

有一種土方法就是說便秘的時候，吃香蕉就可以緩解。是真的嗎？其實吃香蕉是會有一定的作用，因為緩解的功效主要是來源于香蕉當中的膳食纖維。膳食纖維能夠緩解便秘，但是對于一些便秘比較嚴重，或者是器質性病變導緻的便秘問題，吃香蕉的效果就比較有限了。

便秘其實和很多因素有關，比如說腸道菌群紊亂，久坐不動，膳食纖維攝入不足等等，都有可能導緻便秘的發生。

如果發生了便秘的現象首先是要在自己的日常生活規律上找原因，比如說是不是飲食太過于精細了，或者是節食過度？找不到原因，那麼最好就到醫院去檢查一下。那麼今天我們主要不談醫學治療方面，主要談談怎麼從生活調理上來緩解便秘現象。

現在的家庭大部分都是使用坐便器，那麼有的人就不習慣，因為坐便器給人的感覺，就是排便的時候使不上力，但其實這都是因為你沒有采取正确的排便姿勢。有這個問題的朋友，可以在廁所裡準備一個小闆凳，排便的時候把腳放在闆凳上，保持上身與大腿之間呈現三十五度角，這樣更有助于排便。

這個可能很多人都知道，要多吃水果蔬菜就可以緩解便秘，這并不是謠言，因為水果蔬菜裡面富含了大量的膳食纖維，對于緩解便秘，調節腸道菌群都有非常好的作用，而正常的腸道菌群又可以保持腸道的健康，從而減少便秘的發生，形成一個良性的循環。想要緩解便秘，就一定要多吃水果多吃菜。

喝水的好處真的很多，而多喝水對于緩解便秘是一個很好的作用，其實便秘很多情況下都是因為大便缺水啦，所以平時不要等到了口渴才喝水，隻要條件允許的情況下，都要多點喝水，采取少量多次的方法補水。專家建議每天2000到3000ml的水都是可以的。

運動也是老生常談了。便秘來說，運動真的很重要，因為它可以促進腸道的蠕動。運動對于緩解便秘就有很好的調理作用。不過要注意運動的強度，不要過量。

心情好對于身體的作用也是你不可想象的。抑郁或者是焦慮的等不良的情緒影響，就會影響到植物神經，從而會影響腸道的蠕動，導緻便秘的發生。你樂觀開朗的心态，保持身心健康就可以讓腸道暢通。

便秘的問題往往是多方面的，不僅僅是某一方面的原因，可能是很多方面的生活習慣導緻的。所以大家一定要先從自身着手，看看哪一些不好的習慣在自己的生活中經常反複出現，而且這些習慣是對于排便不太好的習慣，那就要改掉，從日常生活和飲食上着手，再同時形成良好的排便習慣，更重要的是要做到長期的堅持，隻有做到了這些，才能真正的解決便秘，提高生活的質量。

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