很多上班族因時間、空間的限制，中午隻能趴在桌子上休息，其實經常這樣做是會影響到人體健康的。

一、 趴着睡午覺的危害

01

壓迫眼球影響視力

專家表示，趴着睡覺眼球會受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

02

影響消化，導緻慢性胃炎

一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導緻胃炎。

03

影響呼吸

采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導緻呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體内氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心髒或乳房疾病。

04

引發頸椎病

趴在桌子上睡覺，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導緻脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發脊椎疾病。

05

加重腦部缺血

入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導緻頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

另外，趴着睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂和臉部發麻、酸痛，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

二、如何科學地午睡

1、午睡時最好要保持卧位睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放，這樣有利于全身的血液循環和肌肉、關節的放松。但很多上班族，并不具備這樣的午睡條件，那也要避免直接趴在桌子上，可選擇U型護頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放松，使頸椎有所依靠，睡醒後可适當做些伸展運動，緩解肌肉緊張。

2、午飯後不要馬上就睡，可在飯後先進行10分鐘以上的小幅度運動，走動一下，然後再午睡。

3、午睡時不能貪圖涼快而選在走廊等通風的地方，不能正對空調、風扇的方向，否則容易引起傷風感冒、關節及肌肉酸痛，嚴重的還會面癱。

三、不同的睡眠時間有不同的功效

10-20分鐘：

非常适合恢複警覺性和精力，此長度的午睡局限于很淺的非快動眼睡眠(BREM)，因此醒來後可以馬上投入工作。

30分鐘：

這種長度的午睡，可能導緻醒後出現“睡眠遲鈍”現象：一種類似醉酒的狀态。而睡眠本身所帶來的精力恢複作用也會滞後顯現。

60分鐘：

這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠，有利于改善陳述性記憶(如：人名、文字)。負面作用是，也有睡眠遲鈍現象。

90分鐘：

這是一個完整的睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM)，并常伴做夢。這有利于改善情緒、程序性記憶(如：騎車、彈鋼琴)和創造力，而且易于喚醒，無睡眠遲鈍現象。

對于上班一族，我們的建議是，在辦公室的午睡時間不超30分鐘。研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後，便進入深睡眠，若此時醒來，會感到周身不舒服而更加困倦。

四、醒後慢起

午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀态。

趴着睡午覺最大的影響是會加重脊椎負擔，睡醒之後覺得腰酸背痛，手臂也會麻，感覺很不舒服呢。本來工作就需要在電腦面前坐一整天了，午睡應該是帶來放松，而不是負擔，所以，快快入手一套你的午睡裝備，提高午睡質量吧！

上班族午睡得當的五大好處

幾十分鐘午睡也可以給身體充電

午覺時間雖短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從新的國外研究來看，把它比作好的“健康充電”法之一，都毫不過分。

中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛

01

降血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

02

保護心髒

一項研究顯示，每周至少3次，每次午睡20分鐘左右，可使因心髒病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

03

增強記憶力

研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

05

提高免疫力

專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體内淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

05

振奮情緒，趕走抑郁

午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

結 語

朋友們，在看了上文中小編和大家分析的關于午休的一些利弊問題大家都能夠清楚的認識到在午休的時候應該怎樣午睡才是好的吧，雖然說趴在睡覺對人體有害但是午睡的好處還是很多的哦，隻要睡姿正确還是對我們的身體很有益處的哦！

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作者:山西省中醫院

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