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免疫力可以用什麼營養物質來提升

圖文 更新时间:2024-07-25 05:09:46

在疫情期間

怎麼提高免疫力?

今天,醫生給大家介紹

一些簡單的方法

免疫力可以用什麼營養物質來提升(增強免疫力除了攝入蛋白質)1

醫生表示,增強免疫力要多曬太陽,可以選擇早上或者傍晚曬20—30分鐘左右的太陽。如果在陽台上曬太陽,不要隔着玻璃。

免疫力可以用什麼營養物質來提升(增強免疫力除了攝入蛋白質)2

提到增強免疫力,首先想到的是吃雞蛋、喝牛奶。人體的免疫力确實是跟蛋白質的關系最為密切,優質蛋白最優質來源是奶、蛋、肉類、豆類制品,肉類則包括魚蝦、雞鴨、瘦肉。如果能夠保證一天一個雞蛋、300ml牛奶或酸奶、100克—150克的肉類、50克—100克的豆制品,基本能夠保證一個成人一天優質蛋白的攝入。

此外,選擇肉類應優先選魚蝦,其次是去皮的雞鴨,最後才是牛肉、豬肉、羊肉。肉類不要生吃。增強免疫力建議每一頓都要吃蔬菜,蔬菜每天的推薦攝入量是1斤。可以選擇一些深色的蔬菜,比如常見的綠葉菜、西蘭花、西紅柿、紫甘藍、胡蘿蔔等。

免疫力可以用什麼營養物質來提升(增強免疫力除了攝入蛋白質)3

水果是維生素C的很好的來源,每天需要攝入1-2個拳頭大小的水果。吃水果注意要盡量選擇新鮮、含水量多的水果,不要選擇果幹、果脯來來替代。

在飲食衛生方面,家庭就餐建議采取分餐制,使用公筷公勺可以降低家庭成員之間交叉感染的風險。

來源: 南京零距離

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