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一起學瑜伽減脂

圖文更新时间:2025-01-23 13:24:52

俗話說，冬天是養肉的季節。很多朋友向我抱怨，一到冬天，就不知不覺長幾斤肥肉。

一起學瑜伽減脂（冬天容易吃多長胖）1

那麼，我們冬天為什麼會容易發胖呢？冬天發胖的原因到底何在？

1、冬天天氣寒冷，氣溫低，人體為了維持身體溫度，就需要更多脂肪來抵禦寒冷，而脂肪合成速度大于分解速率，導緻脂肪堆積而發胖。

2、冬天胃口變好，口味變重，喜歡高熱量食物，導緻熱量攝入過量而發胖。

3、天氣寒冷，活動量減少，導緻熱量消耗減少，給囤積脂肪提供條件。

一起學瑜伽減脂（冬天容易吃多長胖）2

别擔心，小編給大家分享一套瑜伽序列，減脂塑形，減肥效果杠杠滴！

1、三角式

一起學瑜伽減脂（冬天容易吃多長胖）3

站立，雙腳分開一腿長，左腳朝左
右腳尖外展，左腳跟對準右足弓
吸氣雙手側平舉，呼氣側屈向左
左手放左腳内側，右手上舉
雙手一條直線，轉頭看右手
保持5-8個呼吸，換另一側

2、戰士一式

一起學瑜伽減脂（冬天容易吃多長胖）4

山式站立，雙腳分開大于一腿長
轉腳轉身向右，左腳微内扣
吸氣延展脊柱，手臂上舉過頭頂
呼氣屈右膝向下，大小腿垂直
後方膝蓋伸直，大腿收緊上提
保持5-8個呼吸，換另一側

3、戰士三式

一起學瑜伽減脂（冬天容易吃多長胖）5

在戰士1式的基礎上，吸氣延展脊柱
呼氣軀幹向前向下，左腳向前一小步
慢慢的擡起左腿向上同時伸直右膝
保持手臂、軀幹、左腿一條直線
下方腿用力收緊，身體穩定
保持5-8個呼吸，換另一側

4、四柱式

一起學瑜伽減脂（冬天容易吃多長胖）6

下犬式進入，移動重心向前
呼氣，屈手肘夾向軀幹，到四柱
核心收緊，胸腔向前肩向後
身體成一條直線，腳跟向後蹬
保持5-8個呼吸

5、後支架式

一起學瑜伽減脂（冬天容易吃多長胖）7

坐立，雙腿伸直，雙手體後撐地
指尖朝向臀部，吸氣脊柱立直
呼氣擡髋向上，胸腔前側展開
繃腳尖，手臂伸直，脖子放松
保持5-8個呼吸

6、船式

一起學瑜伽減脂（冬天容易吃多長胖）8

坐立，曲雙膝，腳跟靠近臀部
吸氣脊柱延展，呼氣擡腿向上
伸直手臂向前，腹部靠近大腿
胸腔上提，再伸直小腿向上
雙肩放松，保持5-8個呼吸

7、輪式

一起學瑜伽減脂（冬天容易吃多長胖）9

仰卧，雙腳分開與骨盆同寬
彎屈雙膝，腳跟靠近臀部
指尖朝向身體，雙手放肩膀旁側
呼氣，腳踩地，手推地，擡軀幹向上
小腿後推，手臂伸直，胸腔展開
保持5-8個呼吸

冬天是減脂的好時機，想瘦的小夥伴千萬不要錯過！

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