你有沒有發現，有些明星為了拍一部電影增肥到很肥很肥的地步，拍完電影又變得很苗條。又或者原本是胖的，為了人物需要，短期就減肥下來的。明星真的想胖就胖？想瘦就瘦嗎？

有多少人為了減肥嘗盡了各式各樣的運動減肥，節食減肥，又或者運動加節食，最後都沒瘦下來的，又或是瘦下來了反彈回去的。

1. 我們先短暫的了解一下減肥誤區，曾經有多少人還在認為，減肥隻是單單的熱量卡路裡的關系，吸收多少，釋放多少。這裡對也不對，如果你認為吃的少，吸收的熱量少就是在減肥了，那就大錯特錯了。
2. 又或者你認為拼了命的做運動把卡路裡消耗掉，身體就瘦下去了，那也是大錯特錯。第一，你拼了命的運動是能消耗卡路裡，但也得先選對做什麼樣的運動，做錯了隻能讓效果微乎其微。第二，運動後，你還要忍得住身體的虧空，管的住嘴，不然你隻會越來越胖。
3. 不管是運動還是節食，首先減肥不是一天兩天的事，運動你能堅持，節食你能堅持多久呢？3天4天你就堅持不住了，所以這就是很多人用盡辦法也瘦不下去的原因。毅力問題。

1. 早上9點之前必須吃完早餐，想要減肥早餐不可不吃。而早餐的選擇我自己吃的是兩個水煮雞蛋，偶爾會煮一點點面條和米粉，但切記不能多吃。正規的早餐應該吃兩個雞蛋，一瓶牛奶，全麥面包。根據個人食量和飽腹感決定吃多少，食量小一點的但吃兩個雞蛋和牛奶，嫌少的人多吃兩片全麥面包。雞蛋飽腹感很強的，這些東西既能飽腹又不缺失營養。

家裡常備的雞蛋

2.午餐的進食時間在12點到1點，必須在這個時間段完成午餐，食物選擇呢，我吃的是牛肉和蔬菜。減肥期間豬肉是大忌，千萬千萬不能吃豬肉，和豬肉沾邊的油啊，或者其他豬肉做成的食物都不能吃。不是說，我減肥，就不能吃肉了，而肉是必須吃的，看清楚了，必須吃。牛肉啊，魚肉啊，蝦啊這些都可以吃，吃多少？吃自己拳頭大小的分量。蔬菜的話都可以吃。這些肉不僅不加脂肪熱量還能飽腹，同時也能滿足你吃肉的嘴。

3.晚餐的進食時間6點到7點之間，午餐和晚餐的進食最好相隔6小時。晚餐吃水果和蔬菜，其它的東西一律不要吃。

4.每天多喝水，就算你不減肥也有人說過，每天8杯水。減肥更要多喝水，為什麼呢？多喝水可以增加人體代謝，代謝好了可以增加脂肪分解，而代謝好的人他是不存脂肪的。這個水的量每天控制在2000到3000毫升，而且最好是和熱水，因為長喝冷水冰水會讓人體儲存濕氣。濕氣也是減肥的一大阻力。

1. 水果類，榴蓮不能吃，香蕉不能吃，大紅提子不能吃，西瓜不能吃。這些都是高熱高糖分的。
2. 蔬菜類，發酵過的蔬菜不能吃，比如酸菜，泡菜。紅豆不能吃，土豆不能吃。
3. 肉類，豬肉任何做法任何部分都不能吃，豬油不能吃，雞皮。
4. 湯類，任何湯類不能吃，不能喝湯，哪怕是素蔬菜湯，所有精華全在湯裡。
5. 米飯不能吃，米飯是高熱量高糖分，高碳水。我減肥期間基本沒碰米飯，偶爾碰過2，3次不影響，但分量不要多，絕對不能超過半碗。别看米飯是素的，但你看很多挑食的人，又或者食素者也很胖，米飯就是罪魁禍首。米加工成的其它類食物都不能吃。早餐可以吃一點點米粉。面條不掉稱，除了早餐少吃其它時間不能吃。
6. 零食類，不管你吃任何零食都是加工過的，加工所放的糖類很高不能吃。瓜子堅果類也不能吃，瓜子，大豆這些都是可以榨油的，其本身所含油很高，不能吃。
7. 飲料，任何飲料不能喝，奶茶不能喝。減肥期間喝白開水，或者喝茶。

這是我減肥期間家中備的食物，正好減肥又恰巧遇到疫情居家隔離，對減肥的人來說，不必在家囤很多食物，在家隔離也不會變胖，反而還能減肥。還能省錢呢。

1. 那些想要減肥去做運動的人，很多人選擇健身房辦卡，但你沒毅力堅持去，去了沒檢查在裡面運動的話，錢隻能打水漂，也沒達到減肥目的。另一種人又或者選擇不花錢的運動，跑步，不管夜跑晨跑，同樣需要毅力和臉皮厚。我就是臉皮薄，不在街上跑步，同時體力不行，跑幾百米就喘氣。而且跑步減肥效果微乎其微，不用争辯。
2. 在家跳繩會影響樓下住戶，雖然說跳繩比跑步效果大的多，但起碼一天也得跳個3幾百下才有用，又影響樓下住戶，也還需要體力支撐，所以跳繩也不推薦。
3. 不想跳也不想跑的運動是什麼呢？如果全身減脂，适合居家做的那就是開合跳，開合跳能帶動全身燃脂。

4.後踢腿，後踢腿主要作用于大肚腩

5.深蹲，深蹲在加個跳躍也就是深蹲跳，作用于大腿和臀部

6.胯下擊掌和側邊提膝，可以有效減小肚子和肚子側邊肥肉。如果減脂成功後，這兩個動作還能繼續增強肚子肌肉線條

這些運動，每組30個或者50個。有空循環做兩組，親測有效，花不了多少時間。你激烈的運動出再多汗也不可能達到減肥效果，我們堆積脂肪一是平常吃的太過油膩，二是平常身體很多部位得不到活動。輕運動讓這些部位得到運動，就會消除脂肪堆積。

瘦下來繼續堅持這類運動有效保持身材，吃方面就可以正常吃了，但切記不要暴飲暴食，和無規律的吃。絕對不會反彈，而且一個月必瘦10幾斤。按我說的做，你也可以做到想瘦就瘦。減肥不痛苦不餓肚子，同時還達到養身的目的，改善身體健康。

把你們的減肥曆程打在評論區，或有不明白的也可以在評論區提問。

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