減肥前的我 175 斤，身高 165 cm，男裝最大碼穿起來略緊，褲子穿的是男褲腰圍 38 碼。

對，毫不誇張。

你可能會問我為什麼會這麼胖，是不是天生就這樣？

而真相比這更殘酷——我不是天生胖，卻是天生的易胖體質。很多跟我一樣的人應該都能夠感同身受：吃下去的食物，好像都被自己的身體完美地吸收進去了……

況且，我還是一個易胖體質的吃貨……

不過其實，當時 175 斤的我并沒有動過減肥的念頭，覺得自己胖胖的也很可愛。直到後來患上高血壓，爸媽開始擔心我的身體，但我又懶又沒上進心，始終沒有想過改變一下自己的生活習慣。

最後，事情的轉折發生在我和我爸身上——我們大吵了一架，他在極度生氣的情況下對我說：「施佳佳你就算出門被車撞死了我也不管，你在我心裡已經沒有一點價值了！」

恰恰正是這句氣話，讓我下定了減肥的決心。換作你是我，你會不會下定決心去改變自己證明自己？

1、有氧運動幫我順利減重 67 斤

從 2014 年 9 月開始，到 2015 年 8 月，我花了整整 346 天的時間，從 175 斤減到了 108 斤。期間堅持運動了 235 天，在健身房呆了 106 天。

這期間的減肥方式主要是跑步和動感單車。比如每天堅持跑步機 40 至 60 分鐘，或者動感單車 45 分鐘。同時，也會安排晨跑 30 至 45 分鐘，或者夜跑 10 公裡以上。因為那會兒還不了解 Keep，我還買了一套減肥操的光盤，每次跳一個多小時，光這一項運動，我也斷斷續續堅持了 57 天。

于是，從大一上學期開始，我的體重順利降至 140 斤，減重 35 斤。到大一下學期的時候體重已經輕至 120 斤。我仍不滿足，在暑假堅持發力，減重 12 斤，成功瘦到了 108 斤。

關于「減肥操」的問題，我也順便解釋一下——我一直都在堅持跑步減脂，跳操的原因是大一寒假的時候從樓梯上摔下來，導緻腳筋有點撕裂，跑步很痛，騎單車也很痛，偶然發現跳起來不痛，就去買了光盤準備跳操，當時真的很拼，每天一邊擦藥一邊運動，這一點希望大家不要學我，該休養就去休養，或者選擇更安全的減脂方式！後來腳傷好了，我又回歸跑步減脂了～

至于飲食，我還是一日三餐照常按時吃飯。因為當時不太懂得怎麼注意飲食，隻是戒飲料戒零食，可以說主要是靠運動量大瘦下來的。

減肥前，我幾乎不怎麼喝白開水，超愛喝飲料，也超級喜歡吃薯片，高中的時候一般就是吃了食堂吃面包房，吃了面包房再去超市買薯片和碳酸飲料，夜宵絕對不能少。

大一開始減肥時，我就戒飲料戒零食，一日三餐照常按時吃，也不去暴飲暴食，也絕對不會讓哪一頓挨餓，所以别人看來可能沒有嚴格控制飲食，但對于我曾經的飲食狀态，我這樣已經減少了很多額外攝入。

因此，給大家兩個小建議：

1. 如果開始減脂還是要了解一些飲食常識，在不挨餓的前提下改變自己幾個飲食上的壞習慣就會有效果，尤其是如果你體重基數也比較大的話；

2. 雖然有氧運動非常枯燥，但是肥肉是敵不過你的堅持的！

2、增肌塑形才是減脂的最終要義

雖然減脂後我成功瘦到了 108 斤，但一身虛肉，毫無肌肉和線條，因此，我開始着手增肌塑形。

從進入大二下學期，也就是今年 2 月份開始到現在，250 天的時間裡，我一直在堅持系統的無氧訓練，期間在健身房運動了 171 天。

效果也顯而易見，我的體重始終維持在 110 斤左右，體脂卻從 29.8％ 降至 23.2％，我的最終目标是 14％。

我的訓練安排從周一到周五依次是：胸、背、肩、臂（二頭、三頭）、臀腿／腰腹部核心，同時也會穿插進行有氧，比如一直堅持着戶外空腹晨跑 30 至 45 分鐘，還有經過培訓後帶操課，又賺錢又刷脂。

飲食方面，因為有了一定的知識積累，我對「吃」也開始格外注意。比如早餐豐富營養，主要重點還是蛋白質的攝入；午餐就去吃自己想吃的；晚餐吃的清淡點兒，蛋白質和粗纖維多一點，碳水少一點；夜宵這種東西能戒就戒；力量訓練後先補充碳水再補充蛋白質。

我始終推薦一日三餐照常按時吃飯，好好吃飯，好好健身，好好睡覺，凡事循序漸進，切莫急于求成，健身的初衷是健康，其次才是對外型的追求和改造。

3、沒有天生麗質，就隻好天生勵志

剛剛開始健身時，耳邊總會傳來家人親戚的嘲諷和不信任的聲音，說我不胖到兩百斤就很好了。我并沒有理會，反而告訴自己更應堅持。與此同時，在堅持健身的過程中，我也慢慢地從堅持健身變成熱愛健身。

直到現在瘦身成功，我媽總說我好像換了一個人，不僅外形變了，内在好像也改變了更多，這大概就是所謂的脫胎換骨吧。

人生需要積極向上的态度，生活需要健康平衡的狀态，堅持健身不僅讓我得到了外形的改變，而且強大了自己的内心。

我會一直堅持下去的，生命不息運動不止，做一個充滿正能量的人，但願我的這份堅持能給你帶來些許動力。

最後，分享一則我很喜歡的雞湯，并謝謝你看完我的故事。

當你決定放下甜食盤的刀叉穿上跑鞋時，

你已經比 50％ 的女孩兒優秀了；

當你決定将訓練場轉移到健身房器械區時，

你又超過了 75％ 的女孩兒；

當你開始享受肌肉撕裂的痛感時，

你已經超越了 90％ 的女孩兒；

接下來你若堅持，

你就是那 1％ 的女孩兒！

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