健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。

胸肌是最大的門面肌肉，所以大部分人對胸肌圍度都比較關注。

但問題是，胸肌的增長速度卻是比較慢的。

你可以跟大腿比較一下，很多人一周練兩次胸肌，練一次腿，但是腿部肌肉的增長就會快過胸肌。

為什麼，因為胸肌就類似于冥王星，它屬于大肌群，但是肌肉纖維數量，其實比不過背臀腿，所以肌肉增長就會比較緩慢。

另外一個就是，很多玩家，在進行胸肌訓練的時候，沒有抓住重點。

那麼下面，就來分享一下胸肌訓練的重點，讓你更高效率進行胸肌訓練，然後胸肌就能明顯飽滿。

我們在胸肌訓練的時候，大多數人其實不擅長上胸訓練，他們最喜歡做的就是平闆卧推或者下斜卧推。

而上斜卧推，相對來說好像難一些，而且貌似對胸肌的影響不大。

其實你錯了，胸肌上束訓練，一定要重視起來。

• 胸肌上束，占據整個胸肌的一半面積

你看，胸肌外側起止點，在肱骨上側，所以大部分胸肌，其實是偏上胸的。

從解剖上來看，胸肌上束占據了胸肌整個面積的一半左右。

所以你要想改變胸肌，那麼從上胸練起，就能讓胸肌變化更加明顯。

而你針對下胸，或者胸肌中束，那就是一條胸肌而已，針對的太少，自然變化不夠多。

• 上胸動作，動作覆蓋全面性更強

對比上斜卧推，和平闆卧推，你會發現，上斜卧推的動作幅度更大。

更大的動作幅度，意味着什麼？意味着能刺激更多的肌肉，這就叫全面性。

所以不僅是上胸面積大，而且動作本身覆蓋的全面性更強，所以上胸你還敢不重視嗎？

看完之後，我想你已經知道以後練胸肌怎麼做了是吧？

第一個動作就是上斜卧推，将近一半的胸肌訓練，都是針對胸肌上束，要是還練不大，繼續看下去。

先賣一個關子，問你一個問題：

“你覺得卧推的時候，動作到位（胸肌觸杠）重要，還是重量重要？”

大部分人會選擇卧推動作到位。

也沒有什麼錯，對于新手來說，動作到位，就意味着胸肌刺激更全面。

但是如果你練慣了胸肌，那麼上重量才是最有效率的方式。

對于一個很長時間胸肌不長的人來說，那就不是全面性的問題，而是刺激深度的問題。

而胸肌的結構很簡單，所以不存在像背部一樣的刺激不全面的問題。

那麼你上大重量，就能刺激更深層的胸肌纖維，就能讓撕裂更粗的胸肌纖維，就能讓胸肌刺激更好。

現在你知道怎麼做了吧?

真聰明，就是當一個重量能做到“動作到位”之後，立馬升重量，不要停，千萬不要停。

在我們判斷一塊肌肉刺激到位的時候，有這麼一項判斷依據，那就是肌肉泵感。

一般來說，像背部肌肉、大腿和肩部，練到充血發脹，基本上就練的差不多了。

但胸肌不是。

胸肌離心髒太近了，而且它毛細血管也很多，所以大部分人練胸肌，第一組卧推下來，就開始發脹了。

這種充血，也叫“假泵感”，其實你的肌肉纖維隻是緊張了，還沒有撕裂，但是感受就是充血感。

如果這個時候你停止訓練，那麼肌肉纖維還沒撕裂，那你就相當于做了個熱身。

胸肌什麼時候就練到位了？

當你感覺胸肌力量有明顯下降的時候，就說明肌肉纖維撕裂了。

明顯下降是什麼意思，至少你的胸肌力量得下降一半吧是吧？

所以有些玩家進行胸肌訓練，練幾組其它動作，然後試一下卧推。

等到卧推下降到了一半水平，好，胸肌訓練結束。

“大肌群的肌肉恢複時間是48-72小時，所以練完大肌群，為了保證充分的肌肉恢複，至少需要休息3天時間。”

這句話我剛開始學健身的時候，還專門背誦過。

但是前面也說了，跟冥王星一樣，胸肌說是大肌群，但是肌肉纖維那麼少，恢複速度也很快呀。

而且離心髒那麼近，營養補充也很及時啊，那一周兩練也完全可以做到，對不對？

而且你還可以利用另一種方式，也就是“大傷大補高級胸肌訓練秘籍”。

啥意思，你可以連續兩天練胸肌，然後剩下的時間進行恢複啊。

你想，周一練胸肌、周二再練一次，剩下還有五天時間進行胸肌恢複，怎麼着也恢複了是吧。

而且一周練兩次胸肌，這樣一來，你的頻率提高了，自然胸肌增長速度會更快。

以上就是快速打造飽滿胸肌的方法。

用這個方法進行胸肌訓練，我敢說，你的胸肌圍度，會在半年内，超過大部分健身老手。

我是旺旺大法師，

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