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月經期間到底能不能運動

生活更新时间:2024-08-17 06:15:35

月經期間到底能不能運動（月經期一定不能運動嗎）1

沒有證據表明不能做

大多數人覺得月經期不能做運動，其實是因為這麼兩方面的原因：

擔心做完運動後，身體不舒服；
有人聽說，運動時經血逆流，會導緻子宮内膜異位症 (内異症)。

關于身體不舒服的問題，其實不用那麼執着地擔心它。

因為對于大多數人來說，月經期間适當運動沒什麼太大問題。适度的運動還可以通過增加大腦中内啡肽的釋放、促進子宮内血塊排出等方式，來緩解經期不适。

當然，如果你的經期症狀較嚴重，比如說痛經或是血流量大，也不用勉強自己運動，以好好休息為主。

另一方面，說經期運動時經血逆流導緻内異症，也不太需要擔心。因為「經血逆流導緻内異症」目前仍是假說，經期運動與内異症諸多的風險因素相比 (比如經血流出受阻、相關家族史等)，它的影響微乎其微，不用過分緊張。

所以經期要是想運動，适度做一些中低檔強度的運動是沒問題的；如果不舒服，也不用勉強自己做運動呀~

那很多同學可能又說了：「中低強度運動一般沒問題，好啊。可是，啥樣的是中低強度運動？跑步算麼，HIIT 算麼？瑜伽算麼？」

我們之前盤點了不同的運動類型，包括它們各自的運動強度以及适應人群：

7種運動盤點，中低高強度全都有

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