堅持帶孩子做3個小遊戲，孩子專注力超強，家長也特别省心。

《三重專注力》一書中有言：“注意力是學習的核心技能”。

我深以為然。

一個孩子能否認真學習，取得好成績，專注在自己的學習目标上，注意力起到了決定性作用。

一個在寫作業或者上課時老是分心走神的孩子，他是沒有辦法認真學習的，除非他能控制好自己的注意力。

想要控制好注意力，有三個小遊戲可以幫忙訓練，家長隻要堅持帶孩子做 ，孩子的專注力就會漸漸變好。

1. “呼吸小夥伴”遊戲

這個小遊戲來自于西班牙的一所小學，這所小學的學生每天都會進行“呼吸小夥伴”練習。

孩子們到儲物櫃拿一個自己最喜歡的毛絨玩具，躺在墊子上，然後把毛絨玩具放在自己的肚子上。

他們在吸氣的時候看着毛絨玩具升起來，連數四個數一二三四。

呼氣的時候再看着毛絨玩具随着他們的呼氣降下去，再連數四個數，就這樣持續幾分鐘。

這個小遊戲可以很好地鍛煉孩子集中注意力的回路，能夠讓孩子的心緒平靜穩定，注意力集中，且效果持續一整天。

此外，長期做這個鍛煉注意力的練習，還可以幫助孩子更好地觀察和理解自我的内在世界，管理好自己起伏不定的情緒。

看完鍛煉注意力的小遊戲介紹，有沒有覺得超級簡單？爸爸媽媽快帶着孩子做起來吧！

2.“延遲滿足”小遊戲

在生活中，常常見到有一類小孩，看到什麼想要的，立馬就要，爸媽不給買，撒潑打滾賴在地上嚎啕大哭就是不肯起來 。

相反，還有另一類小孩，他看到自己喜歡的玩具、零食之類的，雖然也很想要，但他能夠控制自己，爸媽說等過一陣，或等下次再買，孩子也能夠欣然接受。

兩類孩子，在相同情境下的兩種截然不同的反應，揭示了孩子對自己注意力的控制能力的強弱。

同時也意味着一個孩子的延遲滿足能力跟他的注意力是息息相關的。

鍛煉強化孩子的專注力，可以從“棉花糖測試”中獲得啟發。

20世紀70年代，斯坦福大學心理學家沃特·米歇爾主持了一場心理準備試驗——棉花糖測試。

米歇爾讓4歲的孩子坐在一張桌子旁，桌子上放着孩子愛吃的棉花糖。

他們告訴孩子有兩個選擇，一個是可以馬上吃掉，另一個選擇是可以等幾分鐘再吃。

如果願意選擇等待，那麼他将再得到一顆棉花糖，也就是兩顆棉花糖。

在這場棉花糖實驗中，有孩子選擇立馬吃掉了棉花糖，也有孩子選擇了等待，最後得到了兩顆棉花糖。

棉花糖實驗結束後的14年，研究人員一直都有追蹤那些在棉花糖實驗中的受試者。

結果顯示，相比在4歲的時候馬上吃掉棉花糖的孩子，等待後吃到兩顆棉花糖的孩子更有能力聚焦于目标，不受外界幹擾的影響，同時更具有自控力。

而那些沒有等待的孩子，追求目标時仍難以獲得延遲滿足感。

延遲滿足和注意力有着密不可分的關系，能否延遲滿足關鍵看孩子的注意力在哪，他又能否意識到和調整自己的注意力？

父母可以選擇一樣孩子愛吃的零食，并告訴孩子，如果他能夠等一會再吃，這樣就可以吃到雙份的零食，看看孩子的反應是何。

然後通過孩子的反應，調整遊戲方式和對策，直到孩子能夠學會控制自己的注意力，擁有延遲滿足的能力。

印度教牧師丹達帕尼說：

“注意力就像肌肉，你鍛煉得越多，它就會變得越強壯。你可以學習如何集中注意力，并且在這方面越來越好”。

一定要記得，注意力也像肌肉一樣，是可以鍛煉的。

3.“正念冥想”小遊戲

正念冥想，這個也是很簡單的專注力練習，随時随地都可以做着玩。

當然，在正念冥想練習初期，最好是固定在一個空間一個時間内，以便養成習慣。

在一個固定的地方和時間裡，鋪一張瑜珈墊，坐下來，閉上眼睛，和孩子一起做正念冥想，将注意力放在呼吸上，每次2－5分鐘即可。

堅持長期做，内心會變得平靜，注意力更集中，自我覺察與感知力也會得到提升。

到此，三個簡單易操作的小遊戲已介紹完畢。

如果你家孩子的專注力不好，趕快帶着孩子一起玩起來吧！

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