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10種有氧訓練方法

生活更新时间:2025-04-20 06:45:08

13個室内有氧自重訓練，讓你愛上有氧！塑造良好身形！

很多力量訓練者對有氧訓練不感興趣，他們隻想把時間花在舉鐵上，而難以忍受去進行相對更枯燥無趣的有氧訓練。大部人喜歡舉鐵不喜歡有氧的原因，是因為在做有氧訓練的時候往往都是固定在同一個位置，然後重複着進行一模一樣的動作形式，一直做一直做，時常要持續長達30分鐘甚至更多的時間，這有時候确實是件非常難以忍受的事情。

其實有氧不隻是用跑步機或騎騎單車而已，也可以嘗試進行一些以自重動作為主的循環訓練。比如自重深蹲，箭步蹲，開合跳，高擡腿，登山等等等組合在一起，一次進行15-20分鐘左右，也能給你的心肺功能跟健康帶來的促進作用，同時也能很有效的消耗熱量。

今天搞肌君給大家介紹一套有氧自重訓練動作，這套動作分為初級，中級和高級，可以根據自己的情況調整。這些動作在家裡就可以做，并不激烈，完全能施展開，也不會影響到他人。可以從中選擇你喜歡的加入到你的訓練計劃中。每個動作30-60秒，做2-3組。

初級

Inchworm

10種有氧訓練方法（13個室内有氧自重訓練）1

Mountain Climber Twist

10種有氧訓練方法（13個室内有氧自重訓練）2

Plank Jacks

10種有氧訓練方法（13個室内有氧自重訓練）3

Plank-to-Knee Tap

10種有氧訓練方法（13個室内有氧自重訓練）4

Skaters

10種有氧訓練方法（13個室内有氧自重訓練）5

中級

Long Jump With Jog Back

10種有氧訓練方法（13個室内有氧自重訓練）6

Wide Mountain Climbers

10種有氧訓練方法（13個室内有氧自重訓練）7

Classic Burpee

10種有氧訓練方法（13個室内有氧自重訓練）8

Runner's Skip

10種有氧訓練方法（13個室内有氧自重訓練）9

Hops to Push-Up

10種有氧訓練方法（13個室内有氧自重訓練）10

高級

Squat Jump

10種有氧訓練方法（13個室内有氧自重訓練）11

Donkey Kick

10種有氧訓練方法（13個室内有氧自重訓練）12

Jumping Lunges

10種有氧訓練方法（13個室内有氧自重訓練）13

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