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減肥不是一件難事，卻是一件難以堅持的事情。
很多人減肥失敗是因為無法堅持下去，總是半途而廢，三分鐘熱度的人很多，他們總是信誓旦旦，但是堅持不了多久，就會把所有的誓言抛之腦後。
減肥需要一定周期，不能急于求成，我們要減掉多餘的脂肪，而不是減掉體内的水分或者肌肉。你需要放慢減肥速度，讓身體記住新的體重，避免體重反彈，保持住好身材。
一般減肥的周期要在90天以上，每周的減重速度不能大于2斤，否則身體會容易代謝紊亂，失去收支平衡，出現各種健康問題。減肥成功後，你還要用一個月以上的時間來鞏固體重，不能馬上停止運動恢複飲食。
如果女生的體脂率超過24%，男生體脂率超過20%，你的身材可視為肥胖，需要進行控體脂。你減肥的目的是減掉脂肪贅肉，不要隻看重體重。體重基數大的人，可能是肌肉發達的肌肉型男，也有可能是脂肪量多的胖子。
過量的脂肪會提高身體的耗氧量，增加身體運轉負擔，讓你身材走形，出現各種健康疾病。而減肥是為了身材變苗條，減少身體負擔跟各種肥胖疾病。而肌肉可以保護身體器官、骨骼、關節，還能讓你消耗更多熱量，預防脂肪的堆積，讓身體保持年輕活力，延緩衰老的來襲。
減肥期間，我們可以通過科學的方法，降低熱量攝入，提高熱量支出，讓身體調動脂肪消耗。
飲食方面，注意不要過度節食，你隻需将每天的熱量攝入減少400大卡，就能讓身體熱量缺口。400大卡的熱量相當于2碗半的米飯，兩大盤時蔬，或者等于一杯焦糖奶茶，等于一份100g炸薯條。
我們可以發現：零食的熱量是非常可怕的，尤其是油炸類、高糖分的食物，分分鐘會破壞你的減肥計劃。如果你能戒掉各種零食、飲料，那麼熱量自然會得到控制，減肥也會輕松得多了。
此外，你還可以加強運鍛煉，提高身體的熱量支出。每天進行50分鐘的運動鍛煉，比如慢跑、遊泳、打球、跳舞等運動，那麼你身體就可以多消耗400大卡。
對于無法出門鍛煉的人，你可以選擇跳繩訓練，進行自重動作燃脂，比如開合跳、高擡腿、波比跳等運動，這些也能幫你消耗熱量，鍛煉肌肉，提升身體代謝水平，促進身體燃脂。
通過控制熱量，提高運動消耗，你一天下來就可以産生800大卡的熱量缺口，一個月就可以産生24000大卡的熱量。而1斤脂肪相當于3500大卡的熱量，一個月你可以降低7斤左右的體重。
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