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如何避免跑步膝蓋損傷

生活更新时间:2024-12-02 10:00:42

不少人認為跑步容易導緻膝蓋疼痛。研究表明，跑步并不會傷害膝蓋，反而會使膝蓋更強壯。這是為什麼呢？這是因為膝蓋軟骨裡沒有血管，所以膝蓋軟骨想要修複，就需要通過抽吸作用來從身體内提取養分，而跑步就能夠加速這一過程，讓膝蓋軟骨得到更多的營養。

如何避免跑步膝蓋損傷（經常跑步傷膝蓋）1

既然跑步對膝蓋有益處，膝蓋為什麼還出現疼痛呢？

跑步是否引發膝蓋關節疼痛，其實很大程度上跟個人跑步的強度，姿勢，運動量有關，簡單地把跑步與傷膝蓋畫等号是缺乏科學依據的。準确來說，不是因為跑步傷膝，而是你錯誤的跑步方式，傷害了你的膝蓋。

怎麼科學跑步，才能最大限度保護膝蓋呢？

在日常生活中，要注意好好保護自己的膝關節，不建議強度很大的跑步，而是要适量的跑步，建議對于一般鍛煉需求來說，每周上限約為90公裡内。

在跑步的過程中也不宜突然加大運動強度，而是要緩慢增加運動量，如果短時間内跑步的公裡數突然增長50%以上，是一個比較危險信号。

最後，要糾正錯誤的跑步姿勢，有的網友跑步時候着地方式是，腳跟着地，遠離身體重心，膝關節伸直鎖死。這種跑法方式是錯誤的，腳掌或腳跟的着地點靠近重心，才是合理的。

如何避免跑步膝蓋損傷（經常跑步傷膝蓋）2

除了糾正上述的錯誤跑步方式，平時也要注意做一些運動加強肌肉力量，強壯膝關節。如果你是有扁平足的情況，最好穿戴矯形鞋墊。跑步前最好準備一雙合适自己的跑步鞋，若是出現了嚴重的磨損，需及時更換。另外，體重過大也比一般人更容易損傷膝關節，所以請将體重控制在正常的範圍。

其實跑步的好處遠大于不跑步（尤其是适度的跑步）。再說了膝蓋疼也有可能是跟遺傳、體重、不良習慣（愛爬樓梯）等有關，不能就讓跑步背鍋。

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