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開學壓力大是怎麼回事

教育更新时间:2024-07-16 21:54:51

暑假就要結束，你準備好迎接新學期了嗎？

課上要緊随老師的進度，課下有寫不完的作業，最有壓力的是要經常應對大小考試，但往往壓力越大考試結果越不理想。為了給學習添些“小歡喜”，學會給自己減壓也是必需的！

壓力大的危害

心理方面：無助無望、興趣喪失、注意力障礙、焦慮、恐懼、煩躁、易怒等。

身體方面：出現痤瘡、濕疹、頭痛、胃痙攣、胰腺炎等。

認知方面：知識枯竭、認知功能下降、學習出錯、決策失誤等。

開學壓力大是怎麼回事（壓力太大怎麼辦）1

适當運動減壓

1.室内慢動作放松訓練。可靠坐在沙發上，以随意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然後全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然後開始訓練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10-20分鐘。

2.低強度的有氧運動，可以一邊運動一邊談話的強度。

3.爬樓梯。短暫的高強度運動可幫助快速減壓，爬樓梯可加速心跳，緩解壓力。

開學壓力大是怎麼回事（壓力太大怎麼辦）2

調整呼吸減壓

1.深吸一口氣，對自己說4次“保持住”，然後慢慢地把氣呼出來，做4-5次。呼氣時想美好的情景，使自己體會到緊張至放松的過程。

2.腹式呼吸。閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之後不要停止，繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然後用6-8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。

開學壓力大是怎麼回事（壓力太大怎麼辦）3

改善飲食減壓

1.增加對蛋白質、纖維素等的攝取，保證營養均衡。

2.少食多餐，每頓吃八分飽，但在午後三四點鐘的時候需要補充幹果、水果等。

開學壓力大是怎麼回事（壓力太大怎麼辦）4

正确處理情緒減壓

1.保持微笑。即使假裝微笑，也可以緩解生理緊張。

2.做情緒的主人。不要一味将消極表達給其他人，避免消耗他人正能量，導緻周圍人的疏遠。

3.聽音樂。音樂可使被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張等情緒。

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