吃什麼食物能讓眼睛顔色變淺?來源：【煙台日報-大小新聞】随着生活節奏的加快，各種電子設備的普及，不良的用眼行為變得越來越嚴重，很多人熬夜玩電腦、随時玩手機，有些還在讀幼兒園的孩子就已經戴上了小眼鏡這樣的生活習慣嚴重影響了眼睛的正常功能那麼，如何從飲食上關愛青少年眼健康，幫助青少年保護眼睛呢？煙台市疾病預防控制中心的學校衛生專家為大家提了幾點建議：，今天小編就來聊一聊關于吃什麼食物能讓眼睛顔色變淺?接下來我們就一起去研究一下吧!

吃什麼食物能讓眼睛顔色變淺

來源：【煙台日報-大小新聞】

随着生活節奏的加快，各種電子設備的普及，不良的用眼行為變得越來越嚴重，很多人熬夜玩電腦、随時玩手機，有些還在讀幼兒園的孩子就已經戴上了小眼鏡。這樣的生活習慣嚴重影響了眼睛的正常功能。那麼，如何從飲食上關愛青少年眼健康，幫助青少年保護眼睛呢？煙台市疾病預防控制中心的學校衛生專家為大家提了幾點建議：

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提供維生素A的食物：維生素A是構成眼睛感光物質的重要原料，有保護眼睛和其他上皮組織，間接抵抗感染的功能。充足的維生素A可增加眼睛角膜的光潔度，使眼睛看上去神采奕奕，同時可以保證良好的夜視力，避免夜盲症的發生。當維生素A嚴重缺乏時，除了眼睛疲勞之外，還會有灼熱、發癢、發炎、眼球疼痛等現象，以及眼屎增加，角膜炎等。在飲食上可以吃點動物肝髒、奶類及蛋類，以及富含胡蘿蔔素的蔬菜，如深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果。

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補充蛋白質的食物：蛋白質是眼組織不可或缺的營養物質，如果蛋白質長期供給不足，則會加速眼組織衰老，功能減退，視力下降。其中鞏膜含有多種必需氨基酸，構成眼球堅固外殼。缺乏蛋白質不僅影響正常的身體發育，也會使鞏膜的彈性降低，容易拉長形成軸性近視。所以，為防治視力減退，要給孩子多吃優質蛋白質含量較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋類和大豆制品等。

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富含礦物質的食物：鈣和磷可使鞏膜堅韌，并參與視神經生理活動。膳食中長期缺鈣，會導緻眼肌凋節能力和恢複能力差，使近視度數加深。微量元素如鋅、鉻、钼、硒等，也參與眼睛内各種物質的代謝，調節其生理功能，如鋅能增加視覺神經的敏感度，钼是虹膜的組成成分。可以适量食用牛奶、豆腐、貝類和軟體類海鮮、瘦肉、魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等來補充礦物質。

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維生素B1、B2、C不可少：維生素B1、B2是參與包括視神經在内的神經細胞代謝的重要物質，并有保護眼睑結膜、球結膜和角膜的作用。缺乏維生素B1會引起眼睛的軸性視神經發炎，以及眼睛發紅、發癢、灼痛及對明亮燈光有過敏感的情況。維生素C、E是最好的抗氧化營養素，可以幫助降低白内障的患病幾率。此外，缺乏鈣質和維生素D會導緻角膜和鞏膜的水腫、軟化。富含維生素C的食物有橘子、柚子、番茄等水果和蔬菜，鮮棗、彌猴桃的含量更為豐富。B族維生素主要儲存在雞蛋黃、牛奶、動物内髒、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥食品中。

責任編輯：高涵

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