随着年齡的增長，身體的各個器官都開始衰退，現在很多的人在性生活方面有這一定的困難，這就需要我們進行身體的調理或是進行鍛煉來進行，最好是采用鍛煉的方式進行，具體是什麼運動适合提升性功能呢？這就需要給大家介紹一下這運動和運動方式，下面就分享給大家。
1、蹲馬步訓練陰莖強度
利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮定交感神經。為不使房事功能減退，晚上不穿衣服睡覺最佳，讓陰莖呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睾丸功能。
2、提肛運動
堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。
3、伸展鍛煉法
坐在床上，兩腿盡可能地張開。接着兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目标将身子向前彎曲。如果每做三--五次為一回合的話，一天做個二--三回就可以了。雖然将兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;隻要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。
4、排便鍛煉法
排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重複短暫而緩慢的腹式呼吸，持續30秒鐘。
5、仰卧擡腿
仰卧并将膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一、二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果。
6、陰莖抽動鍛煉法
早上反映時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀态，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重複此動作，堅持一分鐘左右即可。
上面介紹的運動方式中有蹲馬步訓練陰莖強度、提肛運動、伸展鍛煉法、排便鍛煉法、仰卧擡腿和陰莖抽動鍛煉法，這些運動方式非常的适合運動，對身體沒有傷害，避免藥物治療的副作用。大家在鍛煉的時候，一定要按照上面的方法适量的進行，鍛煉方法不能強度不過大。
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