5個經典高擡腿動作-tft每日頭條

5個經典高擡腿動作

圖文更新时间:2024-07-30 22:05:51

導語：相信在座各位一定都知道一項著名的運動吧，高擡腿運動！高擡腿在我們的日常生活中跟跑步的地位相當，都屬于一項可以快速達到減肥目的的運動。其實高擡腿運動也屬于有氧運動的一種，他可以起到幫助我們體内脂肪分解，塑造肌肉線條的目的。

5個經典高擡腿動作（這六個動作與高擡腿運動相結合）1

并且高擡腿相比起有氧運動之王跑步來說，更适合當代年輕白領的生活。因為他不受到空間和時間的限制！哪怕就是開會前的五分鐘我們都可以做一組高擡腿運動。并且當代的白領由于長時間久坐，腿部得不到充分的運動，常常會出現下肢浮腫無力的現象，時間久了還會出現腰腹部遊泳圈。高擡腿運動就可以有效地防止這種事情的發生。

一、我們該如何高效的進行高擡腿呢？

1、放松身體，保持節奏

5個經典高擡腿動作（這六個動作與高擡腿運動相結合）2

我們進行高擡腿運動的時候一定要保持正确的動作，将我們的雙收握拳放置于身體兩側，身體站立的時候保持輕松的狀态，微微挺胸擡頭，開始運動時，不要用我們的上身帶動下身，要充分運用我們大腿内側的力量，帶動整個下半身。

2、提高整個身體的身體素質

5個經典高擡腿動作（這六個動作與高擡腿運動相結合）3

要知道我們的身體是一個整體，在我們進行高擡腿運動的時候除去下肢以外其他的部位并不能得到充分的鍛煉。所以我們在進行高擡腿運動的時候一定要結合其他的運動，提高我們整個身體的身體素質，以得到更好的效果。

在日常生活中，我們可以做一些有氧運動和無氧運動相結合，充分幫助我們身體内部的脂肪消耗和糖原分解，更好地達到減脂瘦身的功效，也會讓高擡腿運動事半功倍。

二、這六個動作與高擡腿運動相結合，堅持三十天，獲得完美身材！

動作一：無負重深蹲

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動作二：開合跳

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動作三：踏階後擺腿

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動作四：負重深蹲

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動作五：剪刀腿

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動作六：啞鈴前平舉

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小結：高擡腿運動帶給我們的好處是巨大的，可以有效提升我們大腿肌肉的爆發力和耐受力。但是這種運動的強度相對來講也是很大的，日常生活中稍有不注意就會引發我們的身體損害。所以在運動之前可以進行一定的熱身運動，以增強身體肌肉耐受能力。如果運動過程中發生了問題大家一定及時去醫院就診，在醫生的指導下完成康複訓練。此外做運動一定要循序漸進，不要貪多。

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