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如何補鐵

生活 更新时间:2024-12-05 09:05:49

如何補鐵?櫻桃櫻桃含鐵量高,是優質的補鐵水果櫻桃中富含鐵和維生素A,常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血 ,下面我們就來說一說關于如何補鐵?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

如何補鐵(怎樣才能補鐵)1

如何補鐵

櫻桃。櫻桃含鐵量高,是優質的補鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A,常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。

菠蘿。菠蘿營養豐富,含多種維生素,其中維生素C含量最高,鈣、鐵、磷等含量也很豐富,是補鐵的好食物。

動物肝髒。肝髒中含有豐富的蛋白質和各種人體所需的微量元素,其實鐵含量就十分高。比如雞肝、豬肝、鵝肝等等。

與含維生素C的食物一起食用。蔬菜不僅能夠補鐵,所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此,在吃富鐵食物的同時,最好吃一些蔬菜,有很好的補鐵作用。

利用炊具。做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統的炊具在烹制食物時會産生一些小碎鐵屑溶解于食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵,可以達到補充鐵元素的效果。

注意三餐都補鐵。人體一天所能吸收的鐵元素是一定的,且不能被保存,就算一次性攝入了很多的鐵,身體隻能吸收其中的一部分,所以三餐都得注意補鐵。

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