可以說腸胃是最為繁忙的器官，進入體内的食物通過腸胃來消化，吸收食物中的營養物質，排出食物中的殘渣。因此維持腸胃健康至關重要，但睡覺前的一些壞習慣卻有損腸胃，甚至會誘發一系列的腸胃疾病。

1、吃晚飯的時間太晚

很多年輕人因為工作比較繁忙，常常加班到很晚，因此吃晚飯的時間會推遲，甚至到晚上9點之後才吃飯，這樣勢必會增加胃腸道負擔。吃晚飯的時間盡量不要晚于20點，因為腸胃有一定的生物鐘，吃飯時間太晚會使得人們過度饑餓而暴飲暴食，而且也會紊亂腸胃生物鐘，從而對腸胃帶來傷害。若是一些因素使得人們不得不晚吃飯，可以提前吃點水果或酸奶來墊墊。

2、晚餐吃得太飽

因為在白天工作比較繁忙，根本沒有時間去享受美食，往往到了晚上吃的比較豐盛，也有一部分應酬安排在晚上。這樣會使得人們暴飲暴食，根本不能控制食欲，從而增加胃腸道和身體負擔。再加上一部分人吃完飯後會直接躺在沙發上或坐着，這樣不利于食物消化，甚至會出現腹脹腹痛等，同時也會使得腹部堆積太多脂肪，腹脹持續時間太長可影響睡眠質量。晚餐不能吃的太飽，控制在七到八分飽即可。晚飯後可以做适當運動，如慢跑或散步來幫助食物消化。

3、晚餐吃重口味的食物

有一部分人飲食偏重口味，喜歡吃辛辣刺激性、太鹹和油膩食物，最常見的是烤肉、鹹菜麻辣燙及火鍋等。晚上吃太多重口味食物，勢必會增加身體負擔，加重身體不适感，如身體上火、腸胃不舒服、消化不良以及口渴口幹等，長時間下去會影響身體健康，同時也會降低睡眠質量。盡量少吃重口味的食物，飲食以清淡為主，這樣才能減輕身體負擔，利于腸胃健康。

4、吃太多夜宵

部分人因為加班熬夜，感覺到肚子饑餓時會吃夜宵，這樣确實能滿足人們食欲，但會增加腸胃負擔。吃完夜宵後直接睡覺，胃腸道卻不停的在工作，這樣會引起複雜和消化不良，而且會影響睡眠，讓人們難以入睡。另外長期吃夜宵也會引起身體肥胖，一旦肥胖可誘發一系列疾病。晚上盡量少吃夜宵，若非常饑餓時不妨喝杯牛奶、小米粥或吃水果，能緩解饑餓感，同時給腸胃帶來的刺激也比較小，特别是牛奶具有安神助眠效果。

5、晚上吸煙喝酒

很多人有睡覺前吸煙喝酒的壞習慣，無疑對腸胃帶來傷害。香煙中含有大量緻癌物質如焦油、一氧化碳以及尼古丁等會跟随着血液進入腸道中，對胃腸黏膜帶來刺激，增加患上癌症風險。另外睡覺前喝酒會使得人們第2天早晨醒來後頭痛頭暈且沒有任何精神。喝太多酒也會對胃黏膜帶來刺激，特别是喝醉後直接睡覺，會讓酒精長時間在腸胃中滞留，容易形成消化道潰瘍。

溫馨提示

睡覺前盡量避免以上5個壞習慣，以免對胃腸道帶來不可逆的傷害。晚飯時間盡量安排在17點左右，晚餐隻吃七分飽即可，盡量吃清淡的食物。

#家庭醫生超能團# #健康科普排位賽#

參考資料：

1.《腸胃差的人，睡前往往常做這5件事，傷害腸胃損健康，希望你沒有》.澤宇營養師.2020-03-21

2.《晚餐總是吃太飽，身體這3處可能慢慢變“壞”，做錯了趕緊改 》.海苔講健康.2018-10-27

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!