又到了令女生頭疼的夏季了，有句話說得好，六月不減肥，七月徒傷悲”，疫情期間窩了這麼久，是不是又胖了，是不是小肚子又出來了，是不是腰變粗了？

我們都羨慕大街上露出小蠻腰、或者穿上小短裙的漂亮美眉，但你可曾想過自己變成街道上最漂亮的仔呢？

回憶起20歲的樣子，平坦光滑的小腹部，迷人的小腰腹，真是“回憶總想哭”，你還是當年的那個“妖”年嗎？

真是6月不減肥，7月徒傷悲，8月徒傷悲，月月徒傷悲，年年徒傷悲，想起小腰腹，回憶總想哭……

有的人表示采用高強度的有氧運動，這個運動叫做高強度間歇訓練，也叫作HIIT運動，可以有效的提高頑固贅肉的分解效率

但是對于普通人，超強度的訓練會直接導緻身體損傷。要知道大多數運動損傷都是不可逆的。

尤其諸如關節這些，一旦造成損傷追莫急，肥胖者的運動量，更應循序漸進。

我們很多小夥伴，體重其實不是太重，不過就是脂肪含量很高，就是大家老說的那種肉肉的。

這種人呢，其實需要減脂，而且還要配合塑身，适當進行增肌，但是很多姑娘都瘦成“竹竿”一樣的體态，病态美不是我們追求的。

1、大多數人都還會選擇室外夜跑減肥健身——每天說去跑步減肥，但是白天工作太忙，隻有晚上下班才能出去跑步運動。而且霧霾顆粒重，空氣不好，夜晚不安全，受天氣雨水影響，适合夜跑的道路不多。

放棄！

2.去健身房辦卡請私教減肥健身——太花錢！最少要1999元，請私教動辄上萬，經常辦卡沒時間去。

放棄！

3. 購買跑步機等其他家用健身器材減肥健身——

總結起來，太貴，太占地，當晾衣架！1台跑步機最少2000塊，其餘健身器材，機器太大，太占空間，家裡沒有别墅，住公寓樓層100多平方的小房子，萬一不使用了，被當成晾衣架，不好存放占地太大！

放棄！

大家有沒有想過，有沒有那麼一種運動，“它不需要占用太多時間，最好利用上班間隙的空閑時間，就能起到很好的鍛煉作用呢”，你還别說，這種運動還真有，簡直是久坐不動，沒有太多時間運動的朋友的福音

今天我就給大家說一說普拉提運動，可以讓更多的沒有鍛煉時間的朋友，利用每天的碎片時間，取代跑步，同樣可以達到高效的燃脂效果

普拉提十分關注對身體核心肌群的訓練，并且擅長鍛煉人體深層的小肌肉群，從而解決各種身體問題，比如受傷恢複、肌肉不平衡、腰頸部肌肉緊張等。

我們可以自由組合一些動作，保證動作的持續時間，控制短時間間歇的特點，就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，還能有效改善體态。

這4個動作利用碎片時間完成，燃脂效果倍兒棒！

一、瘦腿平腹鍛煉動作。

雙腿向上拉伸，雙手向下拉伸，同時雙腿緩慢落下。

拉伸腿部肌肉，虐腹燃脂，堅持一個月，告别小肚腩，“落差腿。”

二、坐姿握拉鍛煉運動。（動作器械可在文章末尾購買！）

踩住腳踏，雙手抓取手柄，往胸做拉伸運動，拉到極緻的時候用力一下，更有效哦。

手臂剪贅肉最有效，堅持4周緊實力量臂顯著。

三、主要是鍛煉運動。

做普拉提的朋友們，千萬别忘了這個動作哦，針對全身塑造，雙手和雙腿一同做拉伸。

堅持兩月，擁有曲線身材。

這款健身器械不同于其他的特别之處在于，不需要人協助，任何場地随時運動，簡單健身，簡單塑形瘦身。

細節決定成敗！

這款拉力器采用4股彈力乳膠管制成，使用起來更加結實耐用，完美保障了鍛煉時的安全，高強回彈，運動效果加倍

手柄采用加厚泡棉，舒适防滑的同時還能預防長繭。

彈性手感，即使手部出汗也能夠緊緊握住彈性泡綿手柄。

腳蹬的位置也是采用NBR防滑腳蹬，條紋的腳蹬安全設計，無論是光腳或是穿鞋運動，都防滑耐用。

對了，需要提醒大家的是，一定要正确使用拉力器噢，避免因使用不當導緻拉力器損壞而彈傷自己。

NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，尤其是保護膝蓋和手腳關節，中老年人鍛煉的話，也可以完全可以放心啦。

别再為身材不好而抓狂了，擁有它能輕松解決！

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