大腦要長時記住一個内容，靠的不是機械重複，而是不斷地提取和回憶。——《學習力》

有一本書，叫做《認知天性》。

讀完之後，我非常懊惱，因為研究發現，我們中學時代的那種學習方式完全是錯的，甚至可以說是南轅北轍。

如果我們能早點看到這本書，相信我們的高考成績可能會截然不同，也将會有不一樣的人生。

這就是我們今天要講的思維模型「檢索練習」。

它是《認知天性》這本書的核心，揭示了學習和記憶的底層原理。

這本書也是鼎鼎大名，它由11位認知心理學家（其中兩位認知心理學家的工作就是專門研究學習和記憶的），耗時10年心血合作完成。

一經出版，就連續4年蟬聯亞馬遜認知心理學榜首。

可能一說到記憶，我們腦子裡第一個想到的就是一個叫做「艾賓浩斯遺忘曲線」的東西。

可是，它真的科學嗎？

一、被誤解的艾賓浩斯遺忘曲線

其實我們可能一直誤解了艾賓浩斯遺忘曲線，也被它誤導了很多年。

一說起艾賓浩斯遺忘曲線，我們就異常興奮，因為它告訴我們人的遺忘規律呈曲線下降。

尤其是那個數字：1小時後還記得44%的内容，一天後還記得33%的内容，2天後還記得28%的内容，31天後還記得21%的内容。

我們把它奉為圭臬，以為隻要不斷的重複背誦，就能保證永遠不忘。

實際上這些數字毫無意義。

不同的事物，不同的人，不同的狀态，你的記憶效果都會不一樣。

就拿記人名這件事來說，我們完全是選擇性的遺忘。

我是個典型的臉盲，一個人要記好久我才能對上号。但是有個例外，我對美女的記憶卻印象深刻，隻要看一眼就記住了。

為什麼呢？

因為她對我很重要。

這才是遺忘的真相，一件事情多快被遺忘，很大程度上取決于這件事對我們的重要程度。

我們的大腦内存是有限的，必須不斷的删除不重要的記憶，才能保留那些重要的記憶。

二、害人的死記硬背

不知道為什麼，我們自打小學開始，就不約而同的用了同一種學習方式——死記硬背。

小的時候，我們每天早上都要讀課文，每個教室都傳出朝氣蓬勃的朗讀聲，非常悅耳。

如果哪個教室聲音小了，還會被班主任批評，讀課文成了每天早晨的比賽。

老實說，這段記憶确實很美好。

但是現實很殘酷。認知心理學研究發現，被大衆奉為圭臬的學習方法，很多都是無用功，其中最典型的就是反複閱讀課文。

這麼說肯定會有人大吃一驚，因為這一直是很多人的頭号學習方法。

《認知天性》的作者在書中如此寫道：

①人們盲目迷信反複閱讀、功利性記憶，以及重複的作用，但真相是，隻靠一遍遍重複通常記不住什麼東西。

②20世紀60年代中期的一系列調查發現，重複接觸可以強化記憶這種看法是錯誤的。

③但事實證明，事先接觸對事後記憶并沒有幫助——僅靠重複無法增進學習效果。

④在初次閱讀過後，隔一段時間再閱讀是有意義的；但是連續多次閱讀隻是空耗時間，好處少得可以忽略不計，而且浪費了時間，錯過了耗時更少且更有效的方法。

看完這本書我才終于明白，為什麼中學的時候，我那麼努力，每天第一個到教室，最後一個離開教室，成績卻還是墊底。

而有些人，整天吊兒郎當，成績卻排在班上前列。

因為多次重複閱讀，對學習的好處少得可憐。即使記住了，也會很快被遺忘。

除了反複閱讀課文，還有一個錯誤的學習方法——劃線、摘抄、記筆記等一系列想以重複記憶的形式，增加學習效率的學習方法。

PS：這裡的記筆記，不是指寫下思考，而是指上課時想把老師說的話全部記下來的行為。

你一定看到過這樣的場景，有的同學非常認真，每本書上畫滿了橫線，還用各種熒光筆做了區分，整本書密密麻麻都是劃線和摘抄。

看起來像極了學霸，但是考試結果一出來，成績卻并不理想。

為什麼呢？

《認知天性》的作者在書中如此寫道：

①為什麼靠記筆記和畫線不能取得好成績？因為那些方法并沒有給大腦帶來挑戰，沒法起到鞏固的作用，隻會讓人誤以為自己已經掌握了。用今天流行的話講就是：你隻是假裝很努力！

②調查結果顯示，反複閱讀、在書上畫線、在課堂上記筆記，以及課後溫習筆記、使用不同的記憶策略、使用索引卡、創建概念圖，以及小組學習，這些方法被廣泛使用，但其有效性則非常令人質疑。

③但是很遺憾，老師們還是在用自己的老辦法教學：标亮、加下劃線、長時間盯着筆記與課本——還是最常用的學習方法。

以後，如果你旁邊坐着一位看起來很努力的同學，他的書上全是劃線、标亮、記錄，不要慌，他隻是看起來很努力而已。

那并不是真正有效的學習方式。

那到底什麼才是真正有效的學習方式呢？

十一位認知心理學家，耗時10年時間，總結出來一種學習方式，叫做「檢索練習」，它是真正高效的學習方式。

什麼是檢索練習？

明白這個之前，我們需要弄懂，記憶是如何形成的，從學習到運用的過程大腦裡面到底發生了什麼。

大框架上我們的學習是：從短期記憶到長期記憶。

所有知識進入大腦之後，會經曆第一道程序，叫做編碼。被編碼之後的知識會形成心理表征，儲存在大腦的神經元與神經通道中，就形成了我們所說的短期記憶。

短期記憶一般隻能保存幾秒到幾個小時。

少部分記憶經海馬區加工，發生了一系列改變，可以免受競争性刺激的幹擾或傷病的破壞，成為長期記憶，這一過程被稱為鞏固。

但長期記憶也不等于永久記憶，一般長期記憶的能夠保存幾天~幾十年的時間。如果這個記憶今後對我們不再重要，我們也還是會忘記它的。

就像高考前學的那些知識，我們現在也都忘得差不多了，因為它的使命——高考，已經完成。

以上就是我們學習的過程，當然還少了一個過程，即運用的過程，這個過程我們需要提取記憶，專業名詞叫做檢索。

我們學習的最終目的不是為了記憶，而是為了運用。

為什麼學習的時候馬冬梅，考試的時候孫紅雷？因為我們沒有把運用，也即檢索知識作為最終目的，而是把死記硬背當做最終目的。

基于此，認知心理學家确定了學習的終極目的：把知識從短期記憶變成長期記憶，并保證運用的時候能夠快速的檢索知識。

那如何實現這一目的呢？

秘密就藏在上面那張圖中，編碼和鞏固。

編碼這期文章不多講，那是知識樹的另一個話題，即分類思維、系統思維、有序無序、新舊知識的聯系、意義化學習……

我們主要講中間那個東西，即如何把知識從短期記憶變成長期記憶，并且保證運用的時候能夠快速檢索。

認知心理學家研究發現，檢索本身，就是最好的學習方式，并為其取了一個名字「檢索練習」。

我們如何把檢索練習落地呢？

秘密就藏在“檢索練習”這四個字上。

檢索，意思是調用知識，提取知識。所以，實現檢索練習的方法，就是不斷的調用舊知識、提取舊知識。

模型君提供給你三個方法：考試、運用、費曼。

一、考試

我在大學期末考試的時候就發現，與其花很多時間去背書，不如直接把書後面的課後習題做一遍效率高。

後來我才發現，這背後的原理正是檢索練習。

我們與其花大量的時間背課本，還不如花少量的時間做題效率來得高。

當然，如何做題也是有技巧的，技巧就在于你調取舊知識的程度。這也是為什麼考試的學習效率要比單純刷題的效率高，因為考試的時候，大腦高速運轉，需要調取大量的舊知識。

而刷題的時候，尤其是有些同學有個壞毛病，喜歡翻書，一邊翻書一邊做題，這樣就很難調取舊知識。

所以，考試的時候一定不要翻書，考完了再翻書。這樣才能最大化的檢索舊知識，提高學習效率。

對于已經大學畢業，工作幾年的人來說，沒有考試了怎麼辦呢？

1、看完一本書後，自己提幾個大問題考自己。

2、實踐的時候，運用的時候，就是最好的檢索練習。

3、費曼學習，當你把一個東西講給别人聽的時候，也是在檢索舊知識。

具體請往下看。

二、運用

其實比做題、比考試更好的是運用，也叫做中學，項目制學習。

用我們的黑話來說，叫做動态學習

最典型的例子，就是學習語言。我們學了十幾年英語，為什麼還是不會說英語，英語水平菜的摳腳；而有的人去了美國一年，回來就能流利的跟老外對話？

因為動态學習本身就是一種檢索練習。

當我們在跟老外對話的時候，我們需要盡可能的檢索我們少得可憐的英語知識，這個過程效率極高，它能刺激大腦，加速短期記憶到長期記憶的鞏固過程，并且方便檢索。

所以，學習英語的最好方法，就是直接用英語跟老外對話。

同樣，學習任何知識都是，不要隻是死記硬背，花極短的時間掌握大量的靜态知識之後，就要立馬投入實踐。

風靡世界的項目制學習，其底層原理就是這個東西。

百度百科的解釋是：項目制學習是一種動态的學習方法，學生們通過主動的探索現實世界的問題和挑戰，在這個過程中領會到更深刻的知識和技能。

其實就是動态學習，通過做項目的方式，盡可能的檢索大腦中的舊知識，以提高學習的效率。

也就是我們常說的做中學。

3、費曼

網絡上有句話，叫做「教是最好的學」。

我不确定是不是最好的學，但是費曼學習确實是一種很好的學習方法。

因為教的過程，其實也是在對相關的舊知識做檢索練習，考察你對舊知識的掌握程度，不知不覺就幫你加強了記憶，并提高你對知識的理解程度。

這裡不多講，以後專門拿一篇文章來講。

注意，光有檢索練習還不夠。

作者提醒我們說，簡單的檢索是無效的，我們一定要做困難的檢索。

作者把困難的檢索叫做「合意困難」。

《認知天性》中如此寫道：檢索某件事物所耗費的努力越多，你學得就越紮實。

那如何把合意困難落地呢？

作者提供了四個角度給我們：間隔檢索、穿插檢索、多樣檢索、重複檢索。

一、間隔檢索

這點有點像艾賓浩斯遺忘曲線，我們需要間隔的去檢索舊知識，而不是把所有檢索任務壓縮在一起。

這點就像考試前打急抓。

上過大學的都會心有靈犀，平時不學，考試前一周猛學，最後考試成績還不錯，但是考完立馬就忘了。

間隔檢索要求我們，不要一次性完成檢索任務，而要把它們拆分開，今天檢索一下，明天檢索一下……

也就是說，要懂得休息。

二、穿插檢索

中學的時候，我們總是連着上一堂課，有的老師很“可惡”，甚至會把體育課霸占了。

其實這種學習方式效率是極低的。

好的學習應該穿插檢索，即這堂課學這個，下一堂課就需要換下腦子，學别的東西。

三、多樣檢索

聽起來多樣檢索跟穿插檢索是一回事，其實不是。

這裡的多樣性，是指同一事物的多樣性。

比如投籃，不要一直練一個手勢，不要一直在一個地方練投籃。投了幾次後要記得換手勢、換位置，感受從各種手勢、各種位置投籃的感覺，這能激活知識與知識之間的聯系。

比如做題，我曾經的數學老師就深谙此道，對同一個知識點，他要變着法的出各種題考我們。

四、重複檢索

當然重複是必要的，但是不是重複死記硬背，而是重複檢索練習。

你可以理解為經常出題考自己。

為什麼高三的後半段很多人的成績會突飛猛進？因為高三後半段以考試為主，一天一小考，五天一大考。

如果你認真對待這些考試，你的成績就會突飛猛進。

以上，就是學習與記憶的底層原理，希望對你有所啟發。

另，經常有讀者問我應試教育如何學習。其實這篇文章不僅僅是寫給職場人士的哦，它對應試教育的幫助更大。

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