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如何有效的減體脂率

生活更新时间:2024-10-12 08:14:46

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥不要隻看重體重，我們需要關注自身的體脂率。脂肪量超标，才是你發胖的根本原因。體重包括了身體的水分、器官、骨骼、肌肉、脂肪等物質，體重下降可能是水分流失、肌肉分解的結果，未必是脂肪減少的表現。隻有降低體脂率，減掉多餘贅肉，才能讓身材慢慢瘦下來。

如何有效的減體脂率（降低體脂率的幾個方法）1

怎麼科學甩掉身上贅肉呢？降低體脂率的幾個方法，做到越多，瘦得越快！

方法1、清空家裡的零食、油炸食物

不要吃任何高熱量的零食，比如炸雞、薯片、餅幹、巧克力、漢堡等食物，都是容易發胖的高熱量食物，我們最好戒掉。

清空家裡的零食，不要去超市購買零食，也不要叫外賣，隻吃三餐，堅持自己做飯，學會綠色飲食，低油鹽烹饪為主，堅持一段時間，你的身材自然會慢慢瘦下來。

如何有效的減體脂率（降低體脂率的幾個方法）2

方法2、睡前3小時不進食

晚餐盡量早點吃，不要吃宵夜，晚餐在20點前完成，不要熬夜，23點的時候入睡，這樣剛好給腸胃足夠的消化時間，避免影響身體機能的休息。

我們晚餐要吃得少，多吃一些蔬菜水果，米飯可以少吃一點，晚餐熱量控制在500大卡左右即可，這樣睡覺的時候身體會調動脂肪分解，身材會慢慢瘦下來。

如何有效的減體脂率（降低體脂率的幾個方法）3

方法3、每天健走1小時，逐漸提高運動強度

想要瘦下來，我們需要多運動，沒有運動基礎的人可以從健走開始，活動下肢，改善久坐出現的腰酸背痛疾病。你可以上班的時候步行30分鐘，下班的時候步行30分鐘，每天累計1小時以上，一天就能比别人多消耗350大卡。

堅持一段時間後體能素質會逐漸提升，這個時候我們可以提高運動強度，嘗試慢跑訓練、有氧操或者跳繩運動，每次40分鐘以上，促進體脂率的下降。

如何有效的減體脂率（降低體脂率的幾個方法）4

方法4、飯前一杯水細嚼慢咽，放慢吃飯速度

飯前先喝一杯水，提升飽腹感，這樣可以控制正餐的分量。學會飯前喝湯，不要飯後喝湯喝水。

平時吃飯的時候，我們要細嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上，有助于身體接收飽腹信号，避免過量進食，對身體腸胃健康有益。

如何有效的減體脂率（降低體脂率的幾個方法）5

方法5、每天進行一組力量訓練

除了進行适當的有氧運動外，我們還需要多做力量訓練預防肌肉流失。肌肉的生長可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，身材曲線也會更加好看。

我們可以從俯卧撐、深蹲、山羊挺身等複合動作入手，每個動作進行15次，重複4-5組，隔天訓練一次，讓肌肉勞逸結合，有足夠的時間修複。

如何有效的減體脂率（降低體脂率的幾個方法）6

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