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你有沒有經常出現崴腳的情況？無論是愛穿高跟鞋的美女還是賽場上的運動健将，崴腳都是經常發生的事情，腳踝扭傷了，走路都很困難，美女穿不了漂亮的高跟鞋，運動員上不了賽場，崴腳是不分性别和年齡，幾乎每個人都會遇到的狀況。所以，不用擔心，這隻是生活中的一個小插曲，讓我們看看哪些人會是腳踝扭傷的高危人群？腳踝受傷後我們該如何去處理呢？有哪些常見的處理誤區呢？

哪些人是崴腳的高危人群？

我通常會認為穿高跟鞋的人、從事劇烈運動的人或者走到了不平地面的時候會比較容易發生崴腳的情況，導緻腳踝扭傷，其實，從專業角度來看，發生崴腳的高危人群是扁平足的人。

當我們崴腳導緻腳踝扭傷的時候往往是在我們的腳落地的一瞬間，差不多就在0.3-0.5秒之間，這個時候，在我們的腳剛剛開始接觸到地面的時候，由于落地不穩或者地面不平，導緻你的腳掌外側着地，而身體又沒有即使做出穩定腳踝，調整落地方式的反應，于是就産生了崴腳狀況。

當我們的踝關節處于跖屈狀态，也就是伸直腳背的時候，我們的腳往往會處于足内翻狀态，這是我們的踝關節的骨骼結構所決定的，而扁平足的腳則長期處于足外翻狀态，所以，當走路時腳部懸空剛剛接觸地面的時候，往往踝關節不能很好地處理足外翻與足内翻的轉換，使你的腳處于靈活有餘、穩定不足的一個不穩定狀态，導緻扁平足的人很容易出現崴腳的狀況。

而且經常會出現崴腳的人也需要特别注意，經常性的崴腳會導緻你的足部韌帶松弛，對腳踝的穩定作用減弱，導緻更容易出現崴腳的狀況。

常見的腳踝扭傷錯誤處理方式是什麼？

一般腳踝扭傷後經常會看到的錯誤處理方式是，當腳踝腫起來的時候去放血，但是由于放血的同時也會傷害到腳踝處其他的軟組織，所以并不會讓腳踝的腫脹能夠消除、除掉，反而無法達到你消除腳踝腫脹的目的。

一般的腳踝扭傷大約在7-10天後就會痊愈，所以，一般就不用特别去管它，但是如果到了七到十天之後腳踝還沒有好，這個時候就一定要去看醫生了。如果此時你的腳有腫脹的狀況，你的複原時間就會拖得比較長一些，大概會需要4-6周的時間才會痊愈。

腳踝扭傷正确的處置方式

1、冰敷

當你的腳踝扭到後，我們可以去拿冰袋冰敷患部，冰敷能讓腫脹得到适度的控制，同時還可以降低你對腳踝疼痛的感覺程度，所以如果你的腳踝扭傷到，而且還有疼痛和腫脹的狀況發生，醫生都會建議馬上去冰敷。

冰敷的時候就是用一包冰和一包水混合起來，以1:1的比例放在我們的患側進行冰敷就可以了。

在冰敷的時候還要注意觀察患部是否持續腫脹，同時還要留意你的腳能否踏地，通常如果無法踏地則可能是腳踝處發生了骨折。這時就要及早去醫院進行專業的處理。

2.肌内效貼

當你的腳踝扭傷，首先經過冰敷的處理後，你還可以對腳踝處進行肌内效貼的處理，肌内效貼是一種有彈性的膠布，通過膠布對皮膚的提拉作用，促進體液的循環速度，加快患處的血液流通，具有消腫、緩解疼痛的效果。

根據腳踝扭傷腫脹的部位及大小剪出長度合适的一段肌内效貼膠布，将膠布的一端的兩個角剪成圓角，将另一端剪成4個等份的小條。然後交叉貼在患處，這種“八爪魚”貼法可以起到快速消腫、緩解疼痛的效果。

腳踝扭傷後多久可以痊愈？

腳踝扭傷往往是發生在一瞬間的意外狀況，一般情況下如果腳踝處沒有出現腫脹的，大約7～10天就能夠痊愈。如果超過這個時間腳踝還沒有好，就建議你去就醫治療。如果你的腳踝出現了腫脹的症狀，腳踝康複的時間則會更長，這個時間大概會需要4～6周。

如果超過4～6周你的腳踝仍然還沒有痊愈，腳踝仍然還處于持續腫脹的狀态，疼痛也沒有減輕的話，你就需要去醫院檢查，可能會需要進行手術處理。一般醫生考慮進行手術的原則就是因為腳踝處的腫脹導緻腳踝不穩定，所以，需要由外科來進行手術處理。

在腳踝腫脹的時期也會建議使用“加壓式護具”，這種護具可以減腳踝輕腫脹的現象，同時配合适度運動，通常腳踝康複的情況都會比較好。

如何進行腳踝的康複訓練？

針對扁平足，你可以進行短足訓練，這個訓練動作可以幫助你逐漸恢複足弓。

1、将腳掌平穩的踩到地面上，注意使你的腳後跟和前腳掌穩定的踩在地面上。

2、将你的5個腳趾向上翹起，并向兩邊用力打開，最好能夠将你的5個腳趾分開，然後再用力的抓向地面。

3、使你的腳踝位于膝蓋的正下方，并将膝蓋與腳尖的方向保持一緻。

4、将大腳趾拉向腳後跟的方向，這個動作可以慢慢将你的足弓頂起，形成足弓應有的形态。

5、放松大腳趾恢複到腳掌伸直的狀态。

短足訓練動作每組動作訓練10次，訓練3組。

腓腸肌強化訓練動作

1、雙腳打開與肩同寬，雙手交叉抱住雙臂。

2、身體上半身向右旋轉90度，此時你會感到右腳的大腳趾會随着上身的轉動而微微擡起。

3、此時用力将右腳大腳趾壓向地面，這個動作可以訓練右側的腓骨長肌。

4、然後身體上半身在向左側旋轉90度，此時你則會感到左腳大腳趾随着上身的轉動而微微擡起。

5、此時再将左腳大腳趾用力壓向地面，來訓練左側的腓骨長肌。

這個動作每天、每小時做10次。

踮腳尖運動

1、雙腳與肩同寬站立，面對牆壁站立。

2、雙手屈肘呈90度按在牆面上。

3、然後開始墊腳尖。

每組動作訓練10次，訓練3組

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