下面介紹兩種跳繩間歇訓練
簡單版：慢速跳1~3分鐘，休息30~60秒，再稍快連續跳3~5分鐘，如此循環20分鐘。
加強版：慢速跳繩1分鐘不休息接着做30個開合跳，休息30秒之後做20組深蹲，休息60秒之後連續跳繩100個不休息接着左右各做10個弓箭步，休息60秒之後快速跳繩100個，如此循環5輪。
看我還貼心的錄了視頻，點我！！
如此使有氧無氧相結合，這樣燃脂的效果會持續很久，即使停下來也在繼續燃燒脂肪。
跳繩因為是高頻跳躍運動，所以在運動過程中一定要穿專業的運動内衣，要知道，胸部下垂可沒有任何辦法可以補救~而且跳繩運動後不要立刻停下來，如果在室内就原地踏步2分鐘，之後一定一定要做好拉伸！！！！
首先，我們要知道一個減脂的公式
即:目前體重(kg)-目标體重(kg)=周期減去體重(kg)
周期減去體重(kg)➗目标周期（天）=每天需減體重(kg)
每天需減體重(kg)✖️7700大卡=每天需減卡路裡
所以減脂說白了就是做減法，每天你的消耗大于攝入就可以減肥了，至于消耗方面，你可以使用跳繩的方式，也可以使用其他方式，運動要多樣化，但一定要堅持動下去。
大部分人腿粗，還是因為脂肪太多而肌肉力量不足導緻。
在跳繩初期，因為脂肪還沒有掉下去又因為肌肉受刺激充血，暫時出現“看起來腿變粗”的假象。
但是，隻要你做好跳繩後的拉伸，你會發現，不但腿會變細，而且線條越來越漂亮。
跳繩這項運動都精簡的這麼易行了，再不堅持。那我隻能說，你就胖着吧！
不過大體重者還有膝蓋有傷者還是要注意一下，跳之前充分熱身并不要時間過長，否則容易傷膝蓋。
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