唐人健力唐誠
深蹲，作為健身王牌動作，主要分為高杠深蹲和低杠深蹲，具體可參考打通深蹲的任督二脈（高杠深蹲篇）&打通深蹲的任督二脈（低杠深蹲篇）。而在實際教學中，除了動作基本模式不熟練，大多數女性及部分男性學員都不同程度的出現了膝蓋未對準腳尖，即膝内扣現象。本期重點講解如何改善膝内扣。
首先，深蹲時出現膝内扣會導緻不必要的扭力和側向的壓力，這對膝關節是非常危險的。為解決這些隐患，我們可以從以下五點着手：
腳尖角度：注意腳尖不可打開過度，否則膝内扣難以避免。
高杠演示
低杠演示
2.發力順序：須先屈膝使膝蓋對準腳尖
正确動作
錯誤動作
3.臀部肌群強化：
臀橋（可負重）
4.強化膝蓋外撐對準腳尖意識：
彈力帶置于髌骨下方
5.腳踝柔韌性強化：
腓腸肌拉伸
比目魚肌拉伸
胫骨前肌拉伸
限于知乎無法放動圖，故放公衆号動圖鍊接：消滅膝蓋殺手——膝内扣終極解決方案
補充一點，一些人出現膝蓋内扣往往是因為本身存在x型腿（膝外翻）所緻，需要重點強化第3、4點的練習。
必須強調的是，當訓練者存在骨盆旋移這樣較為嚴重的體态問題時，以上五點就不太适用了，解決方案須由我們一對一當面進行指導。
對于健身人群來說，深蹲可能是最美的字眼，然而如果沒有養成正确的動作模式，你最愛的也會傷你最深。
傳功01-02：打通深蹲的任督二脈（深蹲篇）：傳功01-02：打通深蹲的任督二脈（深蹲篇） - 唐人健力傳功篇 - 知乎專欄傳功03:剛柔并濟——完美健力健身必備基本功：知乎專欄
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