多喝水有很多好處。但這些好處究竟是什麼呢？喝多少水實在是太多了？你喝夠了嗎？

人體中78%的體重其實是水，你知道這78%這個數字是怎麼出來的嗎？這是當年臭名昭著的日本731部隊，這個曾經用人體做過無數慘無人道實驗的部隊，專門研究細菌、病毒、物理冷凍等戰争手段，其中便有一個項目是用人體來做幹燥實驗。我們一定銘記曆史，勿忘國恥.好了，言歸正傳，我總結了多喝水的20個堅實的好處，供大家參考：

水主要構成我們的唾液和粘液。它有助于保持我們的口腔，鼻子和眼睛濕潤，通過保持它們的所有潤滑來防止不必要的摩擦。喝水還可以保持口腔清潔，防止口臭。此外，如果你用水代替那些含糖飲料，它也可以減少蛀牙。

我們的血液含有90%以上的水。因此，它将氧氣輸送到身體的不同部位至關重要。這就是為什麼缺水會導緻适當的氧氣供應不足，導緻你的能量不足。

喝水可以讓你的皮膚細胞更健康，更豐滿。它可以最大限度地減少皺紋，并幫助您看起來更年輕。它還可以排出使臉部變鈍的毒素，并确保健康的光澤。在你的水中加入少許檸檬可以在你的攝入量中添加維生素C，進一步促進你的皮膚健康。

我們的關節由軟骨制成。軟骨大約80%是水。因此，長期脫水會降低減震能力，引起關節疼痛。

缺水會導緻你變得遲鈍。一杯水可以幫助補充你的能量和注意力，我們老闆就是給每一位同事都發了一個1000ML的帶水管的杯子,估計就是為了讓大家多喝水,不瞌睡,提高效率。當然他總是說多喝水能治愈很多病,他說想我們都身體健康.因為他對著名企業家稻盛和夫非常崇拜.他确實很體諒他手下的工作人員.

水對于通過出汗以及尿液和糞便沖洗掉不需要的廢物至關重要。這有助于保持腎髒健康和免疫系統強壯。在這裡閱讀有關水是否能降低膽固醇的信息。

當身體升溫時，水會排出汗水。這些汗水蒸發以冷卻我們的體溫。一些研究表明，體内水分的短缺會導緻熱量積聚。

水是保持消化系統功能的必需品。缺水會導緻胃生态系統失衡。它增加了酸度，這可以讓位于胃潰瘍。此外，脫水會導緻便秘等問題。

由于水構成了我們身體的大部分，缺乏水會對大腦的功能産生嚴重影響。長期脫水甚至會導緻推理機能的問題，并影響幾種激素的産生。

血液中缺乏水分會導緻血液變稠，從而導緻高血壓問題。喝大量的水有助于平衡身體的液體水平。

脫水的主要症狀是疲憊。它會讓你感到筋疲力盡，無法進行日常活動。一大杯這種不含咖啡因的飲料可以确保您的能量全天保持良好。

礦物質和營養物質溶解在水中，然後很容易将它們循環到全身。

水可以很好地替代任何可能導緻體重增加的含糖飲料。你也可以在飯前喝一杯水，以幫助防止暴飲暴食。同樣，喝冷水更好，因為你的身體會燃燒掉一些卡路裡來加熱水。

腎髒是您體内液體管理的中心。它們每天過濾近120-150誇脫的液體。缺水會導緻腎結石和其他問題。您可以通過飲用大量的水來幫助腎髒有效地沖洗掉不需要的廢物。

消耗更多的水有助于更平穩地整體運作。因此，毫不奇怪，它可以使你的身體更容易進行劇烈運動。缺水時，肌肉往往會很疲勞。所以，記得把你的水瓶帶到健身房！我建議攜帶過濾水瓶，因為它們可以淨化水并使其清潔安全飲用。

水非常适合在酒精飲料之間保持水分。這也可以防止你喝得太多，防止第二天早上頭痛。

脫水會導緻體内的氣道變得更加收縮。氣道收縮以防止或盡量減少水分流失。然而，它可以加重哮喘或過敏等疾病。

生病時喝水可以幫助補充你失去的所有多餘的水。特别是在感冒期間，它也可以幫助緩解充血。雖然這還沒有得到科學證實，但飲用水将通過沖洗掉所有雜質來幫助你的身體更快地愈合。除此之外，它還可以幫助預防脫水頭痛。

因此，我們建議多喝水。在家外或戶外活動期間，您可能無法輕易找到幹淨安全的飲用水。因此，我們建議攜帶便攜式濾水器。便攜式濾水器可去除室外水源中的污染物，使水可以安全飲用。

在這一點上，我們已經明白，飲用水可以幫助你變得新鮮和充滿活力。作為積極的結果，它還可以促進更清晰的心态，幫助您集中注意力并保持警覺。

喝大量的水可以幫助沖洗掉體内的所有有害顆粒。因此，它可以增強您的免疫系統，并促進整個身體的适當氧氣流動。

你需要喝多少水？

既然我們知道了飲用水提供的所有巨大好處，那麼下一個問題是你應該喝多少水嗎？

簡單的答案是它各不相同。取決于你的體格，你的生活方式，你出了多少汗，等等

1. 兒童（8歲以下）：約1.18升（約5杯）
2. 兒童（9-13歲）：約1.6-1.9升（約7-8杯）
3. 青少年：約1.9-2.6升（約8-11杯）
4. 男士：約3.7升（約15.5杯）
5. 女士：約2.7升（約11.5杯）
6. 孕婦或哺乳期婦女：約2.3-3.07升（約10-13杯）
7. 喝水小技巧：買一個1000ML的帶吸管的水杯,很容易讓你多喝很多水

此方向是平均每日建議。它可能看起來很高，但你必須記住，我們也從食物中獲得了大量的水。因此，考慮到這一點，男性的實際水量約為12.5杯，女性約為9杯。

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