躲得過李佳琦，躲不過劉畊宏，體育老師都讓我看劉畊宏的直播。

最近，劉畊宏和王婉霏（vivi）夫婦倆在抖音的健身直播火了，簡單的動作讓不喜歡健身的人也能愛上健身。尤其是以周傑倫《本草綱目》為bgm的“毽子操”，卡點優秀，熱度破圈，甚至消防員哥哥也跳了起來。

每天晚上七點半，大批“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”在抖音守着劉畊宏的直播。夫妻檔同在上海居家隔離，一同上陣為大家帶來一周五天的網絡直播燃脂健身操。前天4月19日，他的抖音粉絲數正式突破1000萬，在兩個月内漲粉近850萬。

雖然本職工作是一位歌手，成名作《彩虹天堂》，劉畊宏已經健身超過30年。差幾個月滿五十歲的人看起來隻有三十多歲，健身的力量不容小觑。據傳，他的私教課一小時十萬新台币，換算成人民币兩萬兩千多元。四舍五入下來，一個禮拜就能省下來十萬！

不過更重要的是，他的動作看起來很簡單，氛圍也很有趣——兩人穿着羽絨服健身，防止強壯的胸肌被系統誤判為“搞顔色”，妻子vivi被迫營業，偷摸摸劃水，都讓人不隻在健身，還在看一場“真人秀”。

不少網友表示，自己全程都在看vivi，和自己鍛煉的時候的樣子一模一樣，堪稱“最真實的陪練”。在一個短視頻裡，vivi呼籲大家不要再“舉報”她劃水了，會被要求“加練”的。

除了抖音的直播，劉畊宏在哔哩哔哩上也每日更新視頻，以三分鐘的短視頻為主，囊括“燃脂操”“毽子操”“組合操”“拳擊操”。

也有健身圈人士提醒，别亂練“劉畊宏燃脂操”，并且登上了哔哩哔哩的熱門榜。主要講了三點，一是動作要标準，踢腿的時候身體要側一點，用胯帶動腿，這樣才能鍛煉到側腹，也就是人魚線；二是可能會出現肌肉代償，影響鍛煉效果；三是要避免受傷，因為很多平時不鍛煉的人加入了進來。但總體來說，HIIT（間歇性運動）還是很适合大家居家鍛煉的，難度不高。最關鍵的是，隻要鍛煉起來，就是好事。

居家隔離期間，前有任天堂的健身環成為“理财産品”，後有劉畊宏健身直播引發全民參與。不出門，也要保持正常的生活規律——鍛煉也是方法之一。

附：劉畊宏的健身飲食小tips

除了跳操，還可以做哪些對身體有益的事？劉畊宏入駐知乎三年多，分享了不少健身和飲食方面的知識。在此，周到君整理了部分分享給大家。

1/關于飲食計劃

首先是脂肪的攝入量要少，但是不是完全不攝入，不然身體會吃不消；再一個是攝入蛋白質要足夠，絕大多數是植物蛋白，動物性的蛋白質以海鮮為主，一天吃一次就足夠了。

推薦吃“十大超級營養食物”，它們是豆類、蔥類、莓果類、有機肉類和蛋類、鮮豔的水果蔬菜（番茄黃瓜彩椒等）、十字花科蔬菜（花椰菜）、深綠色葉菜（菠菜）、堅果雜糧、有機的乳制品、全谷類食物。這些是能夠促進新陳代謝，對身材非常大的幫助。

2/關于健身的錯誤知識

一是不能短期内大幅度減少卡路裡的攝入。人會感到疲勞，身體會發出警報，囤積脂肪，燃燒肌肉。可以試着每一次吃到七八分飽就停止，習慣之後就會自然瘦下來。

二是不能隻做一種運動。同一種運動做多了，肌肉就會習慣了，效果就少了。最好的方式是選擇幾項喜歡的運動交替進行，讓運動的肌肉不斷交換。

三是減脂隻做有氧，其實要無氧、增肌和有氧一同進行。

3/關于居家健身

居家健身持久的第一步是盡可能縮短啟動成本，僅用房間已有設施訓練，就足夠了。

動作一是靠牆靜蹲，注意腳掌與小腿成90°、小腿與大腿呈90°、髋關節與上身為90°。動作二是靠牆俯卧撐，在牆面站立，雙掌略寬于肩，注意下落時手肘45°往下，不要橫向打開。三是反向蹬腿，雙腳遠離牆面大概兩步，雙手撐牆，輪流觸碰對面的膝蓋，注意腰杆始終保持平直。

新聞晨報周到APP記者·毛奕雲

來源： 周到上海

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