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自由泳常見的5個錯誤

生活更新时间:2025-03-04 08:53:11

很多人覺得自由泳并沒有那麼難掌握，其實并非完全如此。雖然自由泳不難入門，但卻有幾點技術動作極易做錯或者說做得不夠規範。如果我們能注意好以下幾點，能夠讓遊泳水平得到顯著提升。

自由泳常見的5個錯誤（自由泳中易錯的五點）1

一、确保頭部姿勢正确

首先要注意的是頭部和脊柱的位置。頭擡得太高會讓髋部下沉，而太低則會讓人沉到水裡。此外還會感到頸部酸痛。正确的做法應該是放松自己的頸部。如果頸部能夠做到放松，那麼上半身、肩膀和手臂也會放松。此外，稍微收緊下巴，讓背部到脖子的頸椎拉長一些。

二、讓下背部更平坦

瑜伽或者交誼舞愛好者應該會很清楚，往前頂尾骨能起到平坦下背部的作用。我們的脊椎尾部是弧形的，但通常情況下它都比較彎曲，。但其實這樣會使得髋部的位置偏低，使得我們在遊泳中産生很大的阻力。所以正确的做法應該是适當地往前頂骨盆，同時下背部拉伸。這麼做可以明顯感受到腿部的阻力減少。

自由泳常見的5個錯誤（自由泳中易錯的五點）2

三、拉伸髋關節

打腿是項很複雜的技術。對于初學者來說，很容易會出于本能在髋部彎曲時尋找打腿的能量。但其實這樣會導緻腿部下沉，進而使得遊泳速度變慢。正确的方法應該是：反方向拉伸髋部兩端的肌肉。在陸地上練習時，我們可以趴在床上，然後緊繃髋部附近的肌肉，讓膝蓋懸空幾厘米。然後嘗試在水裡找到同樣的感覺。這就是正确的做法。

四、劃水結束時伸直兩端肘部

通常來說，本能的遊泳方式下手臂是彎曲的，而這麼做會犧牲流線型，增加肩膀的壓力，導緻抓水能力被限制。正确的做法是在劃水開始和結束時，伸展我們的手臂，然後結束時保持手臂仍然在水裡，讓手掌碰到大腿的内側。這樣可以降低劃水的頻率，保證推進力和流線型實現最完美的結合。

自由泳常見的5個錯誤（自由泳中易錯的五點）3

五、以正确的順序放松打腿

打腿是從髋部開始，然後到大腿，再然後到放松的膝部和腳踝。這樣四者結合在一起才是最搞笑、最流暢的。盡管聽起來複雜，但簡單地理解就是，盡量保持腳踝和雙腳放松，想象自己是戴着腳蹼在遊泳。實際訓練時也可以在戴與不戴腳蹼之間輪換，嘗試更好得體會這種感覺，并實際運用到遊泳中。

以上就是自由泳技術幾個易錯點及正确的做法介紹。你還有什麼遊泳的知識和我們分享嗎？歡迎留言評論互動。關注公衆号泳池彙，和您分享關于遊泳和泳池的資訊。

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