無論平時是做什麼運動，手腕都會積累了一些壓力，無處釋放的話，會導緻關節僵硬無力，甚至腕管綜合症。

當我們練習阿斯湯加或者vinyasa的流瑜伽的時候，用手承重的體式比較多；手腕的安全的确是一個比較重要的問題，因為手腕的結構相對比較脆弱，過多承重壓力會比較大。

人的手就不是為了承擔很多身體的重量而設計的， 所以過多地用手臂承重實際上不是一件非常自然的事情，初學者練習手臂平衡練習普遍會出現手腕疼痛。

将手掌朝上。看一下手腕的根部。在手掌與手腕相遇的中間，有一個小凹痕。凹痕下方是正中神經。

當我們在該區域持續施加壓力時，該神經将被拉緊并導緻腕部疼痛，它還可能導緻麻木和刺痛感。如果不小心，疼痛最終會一直蔓延到前臂。超級難受。

為了防止這種情況，需要學習一些簡單的正位技巧。

當手指朝前在手腕上進行任何姿勢時，請确保手腕的折痕與墊子的前部平行。确保手腕折痕不會太皺。怎麼做到這一點？将食指和中指關節盡可能地向下，然後将指尖大力拉向那些指關節。

首先需要進行一些練習，但一旦學會此技巧，整個前臂就會在手臂的平衡中發揮作用，從而減輕腕部的大部分壓力。除了這些技巧，瑜伽練習也可有效地強健手腕。

以下七個姿勢可幫助您增強手腕力量。嘗試使用上述對齊方式，并在拉動指尖的同時将指關節向下壓，同時要注意正中神經不會承受太大壓力。看看是否會發現差異。

1.闆式

俯卧，前額點地，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方；腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊；雙手撐地，身體向上，慢慢地伸直手臂，進入到闆式。

2.下犬式

四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，将坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線。放松雙肩。脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

3.側闆式

斜闆式準備，整個身體向右向上打開，左腿在右腿的正上方，雙腿并攏，整個身體在一個平面内，髋部遠離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花闆。

4.反闆式

長坐姿，雙腿并攏，雙手放在臀部後側，指尖指向正前方，五指分開，擡髋部向上，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。

5.烏鴉式

山式站立，雙腳打開與髋同寬，屈雙膝，身體蹲向下，雙手放在身體的前側适當的距離，雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方，擡起臀部向上，微微伸直膝蓋，将雙膝放在大臂靠近腋窩的位置，屈手肘，腳後跟向上擡起，身體重心向前移，慢慢的擡起一隻腳，待身體穩定後，再擡起另一隻腳，進入體式。

6.孔雀式

如果您還沒有準備好進入孔雀式，請嘗試使手臂處于适當的位置，并在腕部和肘部承受重量。甚至不需擡高腳，隻是要習慣體式的感覺。

7，倒立或倒立準備

L形靠牆倒立，單腿下犬式，這些都是您的手腕習慣并且準備承受更大的重量的體式。

嘗試更多地注意手臂平衡和手的正位，将對您的瑜伽練習産生巨大的影響。

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