無論平時是做什麼運動,手腕都會積累了一些壓力,無處釋放的話,會導緻關節僵硬無力,甚至腕管綜合症。
當我們練習阿斯湯加或者vinyasa的流瑜伽的時候,用手承重的體式比較多;手腕的安全的确是一個比較重要的問題,因為手腕的結構相對比較脆弱,過多承重壓力會比較大。
人的手就不是為了承擔很多身體的重量而設計的, 所以過多地用手臂承重實際上不是一件非常自然的事情,初學者練習手臂平衡練習普遍會出現手腕疼痛。
關于手腕的注意事項将手掌朝上。看一下手腕的根部。在手掌與手腕相遇的中間,有一個小凹痕。凹痕下方是正中神經。
當我們在該區域持續施加壓力時,該神經将被拉緊并導緻腕部疼痛,它還可能導緻麻木和刺痛感。如果不小心,疼痛最終會一直蔓延到前臂。超級難受。
為了防止這種情況,需要學習一些簡單的正位技巧。
當手指朝前在手腕上進行任何姿勢時,請确保手腕的折痕與墊子的前部平行。确保手腕折痕不會太皺。怎麼做到這一點?将食指和中指關節盡可能地向下,然後将指尖大力拉向那些指關節。
首先需要進行一些練習,但一旦學會此技巧,整個前臂就會在手臂的平衡中發揮作用,從而減輕腕部的大部分壓力。除了這些技巧,瑜伽練習也可有效地強健手腕。
以下七個姿勢可幫助您增強手腕力量。嘗試使用上述對齊方式,并在拉動指尖的同時将指關節向下壓,同時要注意正中神經不會承受太大壓力。看看是否會發現差異。
1.闆式
俯卧,前額點地,雙腳并攏,雙手放在胸腔的兩側,五指打開,指尖指向正前方;腳尖回勾,腳後跟向後蹬,大腿肌肉收緊;雙手撐地,身體向上,慢慢地伸直手臂,進入到闆式。
2.下犬式
四角跪姿準備,雙手雙腳打開與肩同寬。呼氣,雙腳腳後跟向下踩,臀部向後向上,将坐骨推到最高點,身體呈倒“V”型。膝蓋伸直,大腿肌肉收緊,雙手用力推地,手臂、軀幹到坐骨一條直線。放松雙肩。脖子,頭部和脊柱在一條直線上。
3.側闆式
斜闆式準備,整個身體向右向上打開,左腿在右腿的正上方,雙腿并攏,整個身體在一個平面内,髋部遠離地面,左手向上伸直,五指打開,指尖指向天花闆。
4.反闆式
長坐姿,雙腿并攏,雙手放在臀部後側,指尖指向正前方,五指分開,擡髋部向上,整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上,雙手在雙肩的正下方。
5.烏鴉式
山式站立,雙腳打開與髋同寬,屈雙膝,身體蹲向下,雙手放在身體的前側适當的距離,雙手打開與肩同寬,指尖指向正前方,擡起臀部向上,微微伸直膝蓋,将雙膝放在大臂靠近腋窩的位置,屈手肘,腳後跟向上擡起,身體重心向前移,慢慢的擡起一隻腳,待身體穩定後,再擡起另一隻腳,進入體式。
6.孔雀式
如果您還沒有準備好進入孔雀式,請嘗試使手臂處于适當的位置,并在腕部和肘部承受重量。甚至不需擡高腳,隻是要習慣體式的感覺。
7,倒立或倒立準備
L形靠牆倒立,單腿下犬式,這些都是您的手腕習慣并且準備承受更大的重量的體式。
嘗試更多地注意手臂平衡和手的正位,将對您的瑜伽練習産生巨大的影響。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!