來源 | 軍報記者、中國軍網、中國武警網

初六啦！

你還在為買不到返程票

緊盯12306嗎？

你還被困高速路堵車長龍中

“進退維谷”嗎？

你還在和

火鍋米飯大盤雞

紅燒排骨醬醋魚

油焖大蝦獅子頭

糖醋裡脊鍋包肉

等一系列媽媽做的可口飯菜

做不舍的告别嗎？

嘿，戰友~

收！假！啦！

假期裡，

媽媽是不是每天

都做了一大桌子吃不完的美味佳肴？

女朋友有沒有帶着你

回家見家長？

小侄子是不是每天纏着你

帶他練“王者榮耀”提段位？

前線哥溫馨提示

假期雖精彩，可不要忘記收心喲！

春節長假，

看電影、籃球賽、電子競技賽……

部隊裡組織的活動可謂豐富多彩

假期即将結束

許多官兵表示，現在的感覺就是：

身體疲憊、心情失落、特别苦惱！

叮！

前線哥這就奉上

《春節收心指南》

“班長再也不用擔心我的‘節後綜合征’啦！”

“收心秘籍”第一招

調節作息，專治頭昏腦漲睡眠紊亂

春節長假期間，戰友們的身心得到充分放松，個人飲食規律、作息時間、心理狀态都會出現變化。尤其是“生物鐘”被打亂後，對一個人的生理和心理狀态，或多或少都會産生影響。當身邊戰友都精神抖擻地投入到新年度工作訓練了，自己還精神萎靡，心情肯定會特别糟糕，影響工作訓練。

因此，科學的作息調節尤為重要。

1、提前調整生物鐘。

堅持一日生活作息制度，主動在收假前調整生活節奏，讓自己有個緩沖适應的時間，尤其要注意早睡早起，将假期生物鐘早日調回工作狀态。

2、讓身體保持舒适狀态。

睡前要避免大腦處于高度興奮的狀态，可多聽輕音樂靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘，疏通脈絡，有助睡眠。

3、飲食規律。

春節假期過後，不良的飲食規律一定要調節過來。一日三餐要按時進食，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。

“收心秘籍”第二招

養身大法，專治腸胃不适消化不良

過節時往往一天到晚不停嘴，天天是雞、鴨、魚、肉，再加上各種零食，一天到晚嘴不閑着。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西，胃部隐隐作痛，還容易引起神經性厭食。

這兩天不妨多吃點清淡的食物，讓自己的腸胃也得到休息。 擺脫腸胃處于超負荷運轉的狀态。

前線哥特此送上清腸菜單，幫助您恢複腸胃健康。

糙米糙米能幫助消化及清理腸胃，為腸道輸送源源不斷的能量，長期進食糙米有助于将毒素排出體外。

木瓜木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能。

酸奶酸奶除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃内細菌平衡，淨化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發生。

菠菜菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，防治便秘，使人容光煥發。菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用。

木耳木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液裡的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可将殘留在人體消化系統内的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。

海帶海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附着在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸内能形成凝膠狀物質，有助于排除毒素。

花生花生有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，會增加腸道的韌性，增強抵抗外界侵擾能力。

“收心秘籍”第三招

調整身心，專治沉溺假期無法自拔

在長假結束的前後幾天，不少戰友心神不定，腦海裡還總是回放着節日裡的情景，節後兩三天裡總是感到疲倦，提不起精神，甚至出現抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒。

老鐵，莫慌！辦法總是有的，就看你需要哪一種！

1、合理運動調整身心。運動是消除焦慮的最好方式，收假前後，要保持适當的體育鍛煉，做一些有氧運動，讓自己的身心“動”起來，給身體一個緩沖期，這樣也能有效地消除疲勞、緩解緊張、恢複精力。

2、在空閑時間，可以聽一些舒緩的輕音樂，放松一下緊張的心情；自由活動的時候，可以選擇讀書、看報等方式調整身心。

3、建議戰友們不妨做個日曆小卡片，給自己提個醒：假期結束了，工作和生活應當盡快步入正軌，并把一定階段時間内需要做的工作列在可随身攜帶的小卡片上。這種短時間内經常性、強迫性的暗示能夠幫助大家盡快從假日的娛樂氛圍中抽身。

“收心秘籍”第四招

積極應對，專治極度不适害怕訓練

春節長假過後，總有一些人心裡會産生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種症狀，暈乎乎不知該做什麼，常常坐在辦公桌前長時間發愣，不知道工作從何做起；手腳發軟，渾身無力；頭昏腦脹；想到節後馬上要投入緊張的訓練，感到有些“不适應”。

或許，你可以參考以下調節的方法：

1、積極暗示自己。

當感到對身邊環境不适應、精神狀态萎靡不振時，可以試着給自己一個積極的心理暗示，告訴自己，“我一定可以”“我能勇敢面對”。

2、科學制定目标。

要集中精力做好眼前的事，你可以為自己制作兩個“明細表”：一是新年度訓練目标和計劃，繃緊“任重道遠”的弦，瞄着目标才不至于迷航、跑偏；二是節假日後要處理的事項明細表，做到有的放矢、忙而不亂，防止繁雜事務帶給自己消極影響。

3、積極參加集體活動。

春節長假結束後，部分戰友會不自覺地沉浸在對春節假期的美好回憶中，導緻對眼前緊張的訓練節奏出現不适應。此時，要主動參加部隊集體活動，與戰友打成一片，沖淡對長假的留戀。

紙上得來終覺淺，

絕知此事要躬行......行！

先來個内務整頓~

幹幹淨淨，清清爽爽

今天也是舒舒huhu的一天呀！

再來套擒敵拳活動活動筋骨~

精神抖擻、滿血複活

今天也是元氣滿滿的一天哦！

來個五公裡小試一下牛刀~

身心舒暢、專治“不服”

今天，就收下這套“節後收心秘籍”，

好好的和假期做個告别吧！

戰友，加油！

我看你行！

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微信号 | 人民前線（ID:njjqrmqxb）

監 制 | 吳 迪

主 編 | 王軍華

編 輯 | 吳榮鑫 彭 強

刊 期 | 2049期

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