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骨盆不正的練習方法

生活 更新时间:2025-01-18 18:59:45

日常生活中大家對長短腿這個表現認識很少,但其實功能性的長短腿很常見。

造成長短腿表現最常見的原因——高低骨盆。

大家可以對照以下表現:

1、 雙下肢不等長

2、 兩側膝蓋位置不對稱

3、 走路步态不正确

4、 骨盆處有卡住的阻塞感

骨盆不正的練習方法(高低骨盆導緻長短腿)1

教給大家一個判斷高低骨盆的方法:在自然放松站立姿勢下,找到自己骨盆前側凸起的骨性特征;

這是骨盆髂前上棘的位置,然後對比兩側髂前上棘之間的連線是否與地面平行,不平行就可能存在高低骨盆問題。

高低骨盆,不僅僅雙下肢不等長,骨盆周圍的肌筋膜也受其影響,表現出肌肉張力的不對稱。

這種功能性的長短腿完全可以通過運動訓練進行改善,為大家推薦【高低骨盆跟練版矯正動作】

【動作模式】

以左腿短左骨盆高為例

  • 平躺在瑜伽墊上
  • 左腿用力向下壓
  • 雙眼看向左下方
  • 帶動頭向左旋轉
  • 頭旋轉到最大角度
  • 右手臂向左下方伸夠
  • 帶動軀幹向左側翻轉
  • 右腿上擡向左側旋轉
  • 右腿短右骨盆高動作做相反動作哦

    練習動作之前先判斷一下自己的骨盆狀态,也可以掃描下方二維碼,幫你分析表現哦~

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