2021年3月11日是第16個世界腎髒日，今年的主題是“與腎病相伴，過健康人生”（Living Well with Kidney Disease）

目前腎髒病的發病率越來越高，我國達到1.2億人慢性腎髒病患者，早期開始一般無明顯症狀，一旦發現會發展中、後期，甚至尿毒症，因此慢性腎病号稱“沉默殺手”。腎髒是人體重要的髒器，具有排出廢物、調節體内水、電解質濃度、調節酸堿平衡、内分泌功能。平日生活中有多種的不良飲食和生活習慣在不停地傷害腎髒，隻是這些習慣沒有被你察覺。好多朋友問我，既然腎病病發病率，生活中哪些生活方式需要注意，今天我特意梳理了一下。

吃的過鹹

泰州地區朋友們，早茶喜歡吃腌菜，腌蘿蔔、腌魚等腌制品。這些東西含鹽量比較高。腎髒是排出人體鹽分的主要器官，如果長時間攝入過多鹽分，一方面會增加患上高血壓的風險，另一方面會加重腎髒排鈉的負擔；加上鹽中的鈉離子會導緻身體内水潴留，加重水腫，更重則破壞腎髒功能，誘發腎髒病的發生。另外，患有腎髒病的患者更不要吃低鈉鹽，因為低鈉鹽中含有大量的鉀離子，在腎功能受損後會導緻高鉀血症，産生嚴重後果。

建議：日常生活中應堅持少鹽、少調味料飲食，少吃腌漬食品；每天攝取的鹽，應該在 5-6克較為适宜。

偏好肉食，尤其加工肉食

一般沒有腎病的朋友并不要求低蛋白飲食，但是長期大量的高蛋白質食物，會使得腎髒處于持續性的高負荷狀态，加重腎髒負擔。

同時，食用大量的肉類會導緻高脂血症的産生，侵蝕血管，導緻腎髒供血減少，加重腎髒損害。而對于腎功能衰竭的患者更要嚴格限制蛋白質攝入，以減少腎髒的負擔。

建議：盡量葷少素多，雞、豬或魚肉類，選擇一、二道就好。

腎功能衰竭的朋友更要注意攝入優質蛋白，減少植物蛋白的攝入，以精瘦肉、牛奶、蛋類、豆漿為主，不吃堅果及豆制品食物如腐竹、豆腐等。

愛吃太油、太甜食物

太油、太甜的食物吃多了，容易引發肥胖；而肥胖加重腎髒負擔，進而産生腎髒病變。

并且肥胖的人常合并有高血壓、高血糖、高三酸甘油脂，也是會增加腎髒的負擔。已經有研究顯示肥胖也是導緻腎病發生的重要因素。

建議：清淡飲食，少吃甜食，少吃動物性油脂或油炸食物。平時炒菜時少放油，少吃肥肉。

不愛喝水

很多朋友因為工作或者習慣問題，會喝水比較少，甚至有一些朋友會認為這樣可以減少腎髒的負擔，但是殊不知，腎髒負責調節身體内水分和電解質的平衡以及生理活動所産生的廢物，并從尿液中排出，而水分的充足是保證這些功能的必要條件。

長期的飲水過少不僅使得尿液中的毒素濃度增加，身體廢物排出障礙，還會使尿液中的物質濃縮産生結石或者尿路感染。

建議：充分喝水，每天喝約 1600-2000 mL 水分，但有心血管疾病或腎髒病、肝硬化引起水腫的人，則不宜多喝水，一般每日的飲水量是上一天的尿量加上 500 mL 左右，老人避免在夜間多喝水，以免影響睡眠。

愛喝飲料

喜歡喝碳酸飲料、運動飲料的人，身體的酸堿度會改變，而腎髒也是調節人體内酸堿度的主要器官，若長期過度攝取，會增加腎髒負擔，提高腎髒損傷機率。

建議：少喝飲料，多喝白開水最好。

偏好含嘌呤食物

吃海鮮喝啤酒是人生的一大快事，但是如果長期大量吃含嘌呤食物，容易使體内的尿酸堆積，導緻痛風的發生，同時尿酸結晶在腎内沉積亦會導緻腎功能的損傷。

建議：動物内髒、雞鴨魚肉、海鮮類、肉湯含嘌呤較高，平時要适量食用，對于尿酸高的朋友更要少吃甚至不吃。

少動，久坐

目前随着生活質量提高，久坐，少動不利于身體健康，易發生代謝性疾病，如糖尿病、高血壓、高脂血症等，這些疾病對腎髒均有一定損害，早期可能并發症不明顯，到後期會導緻心腎等髒器的損害。因此，生命在于運動，但運動要循序漸進，因人而異，避免劇烈運動，每周至少5次，每次至少30分鐘為宜。

建議：散步，快走，小步慢跑等，老年人建議至塑膠跑道場地，避免關節勞損。

憋尿

很多朋友因為工作的原因，會産生憋尿的習慣，以為憋一會也沒什麼大不了的。卻不知長期憋尿會導緻腎盂、輸尿管擴張，腎内壓力增加，導緻腎髒功能受損。

另外腎盂、輸尿管的擴張導緻積水後易于滋生細菌，産生泌尿系感染。

建議：多喝水、勤排尿是腎髒養護的重要原則，不可少喝水，也不可少排尿。

愛吃面包糕點

一些面包、糕餅通常會添加面粉改良劑「溴酸鉀」，烘焙出來不但更白、美觀，口感也更松軟、有彈性，但是長期食用或吃太多則會損害到腎髒。

建議：不買太松軟、有彈性的面包、糕點，香氣太強不是天然麥香味的，也要少吃。

亂服藥

有病自己瞎吃藥，醫生開了藥自己随便加量，有事沒事吃點藥，這些想必在周圍人中非常常見。然而，在急性腎功能衰竭的患者中，有将近一半是長期、過量服藥導緻的，尤其是消炎藥、止痛藥、保健品等等。

改善建議：是藥三分毒，小心服藥，正規服藥，有病應當聽取專業醫護人員的建議，并應定期檢測腎髒功能。

來源： 江蘇警方

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