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什麼方法助睡眠

生活更新时间:2024-11-20 18:42:57

什麼方法助睡眠?制作香蕉酵母莴苣三明治香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，莴苣則富含促進睡眠的天然物質，莴苣也可以大大地提高睡眠質量他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的産生，接下來我們就來聊聊關于什麼方法助睡眠?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

什麼方法助睡眠

制作香蕉酵母莴苣三明治

香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，莴苣則富含促進睡眠的天然物質，莴苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的産生。

自言自語

睡眠委員會的發言人麗薩·雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都湧入腦袋。”事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。

有氧運動千萬不要太晚

雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀态。一方面，健身之後需要睡眠來放松修複肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。

吃綠色蔬菜

營養專家艾莉·森卡倫(Alison Cullen)說：“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。”

有規律的作息時間

蒂爾尼建議：“睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。”隻有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。

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