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減肥應該怎麼做，才能科學瘦下來，避免身材反彈？
我們要從生活細節入手，合理控制熱量攝入，提升身體的代謝水平，才能加速脂肪堆積，讓你慢慢瘦下來，從而保持一副好身材，遠離複胖困擾。
養成這5個好習慣，讓你的體重一直往下降！
1、三餐規律，均衡膳食營養，不吃各種零食。
我們要吃各種高纖維蔬菜，比如西藍花、白菜、蘿蔔、生菜、包菜、苦瓜、芹菜、冬瓜等食物。
減肥不要不吃主食，主食可以提供碳水能量，保持身體的代謝動力。我們要适當補充主食，粗細糧結合，适當吃一些糙米、玉米、燕麥、薯類、豆類食物代替米飯、饅頭等精細糧食，這樣可以控制升糖系數，同時延長飽腹時間。
最後，我們還要補充優質蛋白食物，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、牛肉之類的食物，可以降低暴食幾率，減少身體肌肉的流失。
2、多喝溫開水，戒掉各種飲料
多喝水的好處是很多的，比如：稀釋血液濃度，提升血液循環，促進廢物排出，減緩饑餓感的出現，促進脂肪的代謝，提升減肥速度。
每天喝水量達到8-10杯，分為多個時間段補充，比如早起多喝水、飯前多喝水，睡前飯後少喝水，這樣才能正确的喝水減肥方法。
3、每周2-3次深蹲、俯卧撐訓練，每個動作累計100次
深蹲跟俯卧撐是2個自重黃金複合動作，可以鍛煉身體的大部分肌群，預防肌肉流失，激活身體肌群，改善腰酸背痛等亞健康疾病，還能有效提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡。
新手每次累計100次，分為5-6組完成即可，每次訓練後要休息2-3天時間，才能給肌肉足夠的時間修複跟生長。
4、23點前入睡，不要熬夜，才能保證充足的睡眠
規律早睡是保持健康體質的重要方法，總是熬夜晚睡，睡眠不足的人身體老化會加速，激素分泌也會紊亂，瘦素水平受到抑制，脂肪代謝速度就會下降，發胖幾率也會大大提升。
如果你能做好23點睡覺，保證每天睡足8小時以上，身體機能會高效修複，激素分泌也會正常，白天精神狀态會充沛，工作效率會提高，可以不知不覺消耗更多卡路裡。
5、每天按時排便，排空體内廢物，才能減輕身體負擔
如今的人大都有便秘的煩惱，而養成每天定時排便的習慣，可以避免垃圾的循環吸收，有效減輕身體負擔，身體才能更加高效地運轉，減少疾病的入侵。
有排便困擾的人，要多吃高纖維促進排便的食物，比如火龍果、香蕉、奇異果、百香果等水果，或者白菜、芹菜、苦瓜之類的蔬菜，少吃一些煎炸類的食物，才能改善便秘煩惱。
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