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睡眠不好吃什麼改善睡眠

健康更新时间:2024-07-18 16:28:58

在說到睡眠時多數人都會想到失眠、睡眠質量差，甚至有些特别害怕，确實，躺在床上翻來覆去睡不着是一種難受的事情，而生活中有一些人正飽受着這種困擾，在采取措施後也得不到改善，其實想要提高睡眠質量，除了注意生活行為，還要注意飲食，可以通過攝取一些改善睡眠的食物來提高睡眠質量。

睡眠不好吃什麼改善睡眠（不妨多吃這7種食物）1

睡眠質量差可以多吃哪些食物？

1、核桃

核桃在生活中很常見，它可以提高大腦細胞，還可以改善失眠以及健忘等現象，睡眠質量差的人不如在每天早晚适當攝取一些核桃仁促進睡眠，但要注意由于核桃營養比較高，攝取過多容易導緻上火，因此在食用時要多吃瓜果蔬菜，幫助降火。

2、牛奶

牛奶可以鎮定精神，幫人快速進入睡眠狀态，它裡面所含的色氨酸可以促進褪黑素分泌，進而提高睡眠質量，因此在睡前不妨來一杯牛奶能改善睡眠。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔可以促進身體腎上腺素分泌，從而抑制外界對精神所産生的刺激，對于大腦皮層興奮或者在入睡時沒辦法安靜下來的人，在平時多吃一些胡蘿蔔可以改善神經失調，進而提高睡眠質量。

4、小麥

小麥中含有泛酸，這種物質可以制造乙醇，而乙醇能刺激神經系統，防止神經系統出現紊亂導緻睡眠質量變差。目前很多人因為長時間玩手機或者在睡前思考事情過多導緻大腦皮層興奮，而小麥可以抑制這種現象，因此每天晚上适當攝取小麥可以起到改善睡眠的作用。

睡眠不好吃什麼改善睡眠（不妨多吃這7種食物）2

5、蘑菇

蘑菇中有黑色素，這種物質可以使神經穩定，在入睡時能因為神經穩定而快速入睡，不會有睡眠質量差或者失眠多夢的現象。

6、豬蹄

豬蹄中含有比較多的膠原蛋白，而膠原蛋白中的氨基酸非常豐富，氨基酸進入身體後可以對中樞神經産生抑制作用，導緻中樞神經在短時間内快速冷靜，從而對于神經衰弱以及失眠有極大改善。

7、酸棗仁

酸棗仁是一種可以改善失眠多夢的藥食同源食材，它可以抑制人的大腦興奮度，特别是在睡覺時如果有興奮會被有效抑制，也就能改善睡眠，讓大腦得到休息，所以在每天晚上睡覺前也可以喝一杯酸棗仁泡的水來提高睡眠，使身體放松。

睡眠不好吃什麼改善睡眠（不妨多吃這7種食物）3

溫馨提示

睡眠質量差對于一個人來講非常難受，所以可以通過一些飲食來幫助調理，但在日常也要注意自己的生活方式，避免熬夜、适當運動、睡前泡腳等都可以提高睡眠質量。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

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參考資料：

《長期睡眠不好要怎麼辦？試試這幾種食物，祝您一夜好眠到天亮》一點資訊 2020.10.29

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